Спочатку комплекс вправ під назвою «пілатес» був розроблений німцем Йозефом Пілатесом, який створив унікальні рухи для тренування свого тіла й організму. Життя цієї людини було досить складним, однак, незважаючи на життєві перепони, він, не припиняючи, працював над собою, створюючи все нові й нові вправи. Вони були випробувані на багатьох людях, при цьому неодноразово рятували їх життя.

В кінці минулого століття методика Пілатеса стала широко використовуватися в реабілітаційних центрах у різних куточках землі лікарями-травматологами. Завдяки пілатесу, незліченна кількість хворих після операцій і травм змогли відновитися.

Що ж являє собою пілатес і які основоположні принципи він містить? Вивчимо докладніше це питання.

Для початку важливо зрозуміти, що єдина мета пілатесу – поліпшення здоров’я. Він не націлений на скидання ваги і розвиток пластичності, це, швидше, можна назвати побічним ефектом. Вправи Пілатеса націлені на розробку тих м’язів, які мало задіяні в повсякденному житті або несуть суттєве навантаження на собі (наприклад, хребет при сидячому способі життя).

Основною перевагою пілатеса є те, що практикувати дані вправи можуть люди будь-якого віку, при цьому рівень фізичної підготовки абсолютно не має ніякого значення. Він налічує близько 500 вправ, починаючи від нескладних, для початкового рівня, і закінчуючи рухами для «просунутих». Таким чином, залежно від проблеми людини і лікарських приписів, без зусиль можна скласти індивідуальну програму, націлену на швидке одужання.

Секрет ефективності пілатесу полягає в 8 принципах, на базі яких і розробляв вправи Йозеф Пілатес. Ось вони:

1. Принцип дихання. У пілатесі використовується глибоке дихання: вдих виконується через ніс, а видих – через рот. Переважна більшість людей виконують грудне дихання, розширюючи при цьому верхній відділ грудної клітки. У пілатесі при вдиху повітря повинне заповнювати нижню частину легенів, створюючи тим самим відчуття, ніби ви роздмухуєте спину. Завдяки такій системі, киснем насичуються всі м’язи, задіяні у вправах.
2. Принцип центру. Центром і джерелом енергії людини, на думку Пілатеса, є косі і поперечні м’язи живота. Втягуючи їх, людина сприяє поліпшенню своєї постави, підтримці хребта, а також всіх інших життєво важливих органів. Тому, виконуючи будь-який рух, дуже важливо пам’ятати про те, що м’язи преса повинні бути весь час підтягнутими.
3. Принцип концентрації. Займаючись пілатесом, ви повинні тримати своє тіло і свідомість у єдності, тобто забезпечувати нерозривний зв’язок між ними. Під час виконання руху, принципово важливо сконцентрувати всю свою увагу на те, які саме м’язи задіяні у вправі.
4. Принцип контролю. Полягає в тому, що виконання будь-якого руху необхідно контролювати зусиллям своїх думок. Цей принцип плавно перетікає в наступний.
5. Принцип точності. Він має на увазі те, що ні за яких обставин неприпустимо відступати від послідовності рухів, які розроблені Пілатесом. У даній методиці важлива якість, а не кількість виконаних вправ. Вони повинні бути точними, завдяки повній концентрації і тотальному контролю свого тіла.
6. Принцип безперервності. Маємо на увазі те, що в пілатесі будь-яка вправа підлягає виконанню в декілька підходів. Крім того, кожний наступний рух повинен автоматично випливати з попереднього, таким чином, пауза між діями відсутня.
7. Принцип ізоляції. Його досить складно здійснити на практиці, однак при завзятості і бажанні немає нічого неможливого! Суттю даного принципу є те, що при виконанні якої-небудь вправи неможна робити її, допомагаючи собі іншими м’язами.
8. І, нарешті, принцип регулярності. Тут все гранично просто: хочете побачити результат – займайтеся пілатесом як мінімум 2-3 рази на тиждень.

Під час постійних занять пілатесом, ви відзначите, що ваше самопочуття покращилося, так само в тій же мірі, що й настрій. Ви навчитеся розуміти своє тіло, позбудетеся від комплексів, відзначите появу грації та легкості. Всі ці фактори в симбіозі дозволяють досягти душевного комфорту і повної гармонії зі своїм тілом, а це вже принципово нова якість рівня життя.

Бажаємо бути завжди здоровими!

Автор: Альона Намейко

о

Ви ніколи не були в наших клубах?

Пропонуємо БЕЗКОШТОВНО відвідати наш клуб, оформивши гостьовий візит  на сайті.