Переваги занять у тренажерному залі.
Всі ми хочемо виглядати красиво. Хтось мріє про опуклі біцепси, які визирають з-під рукавів футболки, а хтось хоче хизуватися пропрацьованим пресом і підтягнутими сідницями, надівши в літню спеку топ і короткі шорти. І всі ми прекрасно розуміємо, що бажані форми і пропорції не виникнуть за помахом чарівної палички. Але до тренажерного залу все одно доходять далеко не всі.
В першу чергу, це пов’язано з браком часу і банальними лінощами. Багато хто просто не хочуть витрачати зайвий час на тренування, воліючи відлежатися на дивані за переглядом улюбленого серіалу, при цьому не знаючи, що від вправ задоволення можна отримати нітрохи не менше. Адже при фізичних навантаженнях виділяється гормон щастя – ендорфін, що допомагає позбавитися від роздратування, поганого настрою і денних стресів, викликаних розумовими перевантаженнями. А серіал завжди можна подивитися у повторі!
Види тренажерних залів у Харкові.
Також не варто забувати, що на сьогоднішній день Харків має широку пропозицію тренажерних залів і фітнес-послуг, що в них надаються. Залежно від Ваших цілей і можливостей можна вибрати елітний чи районний (дворовий) спортивний клуб. У першому випадку до Ваших послуг будуть надані кабінет дієтолога, зали для групових програм, водні та ігрові зони, салон краси, фітнес-бар.
Перевагою районних тренажерних залів є низькі ціни і близькість до спальних районів Харкова.
Міфи про заняття в тренажерних залах.
Слід викинути з голови всі міфи про тренажерний зал. Насамперед, це стосується прекрасної статі. Дівчатам навряд чи загрожує накачатися «до пропорцій Шварценеггера». Вони просто не зможуть цього зробити в силу своєї фізіології. М’язи ростуть при виробленні чоловічого гормону тестостерону, наявності якого в жіночому організмі достатньо лише для створення підтягнутої і спортивної форми. Тому без додаткового прийому спецпрепаратів жіноча фігура не ризикує стати чоловікоподібною. Також не варто переживати через втрату гнучкості. Багато тренерів з фітнесу – колишні гімнастки. А в гнучкості їм не відмовиш! Достатньо лише не забувати про розтяжки після занять, а регулярні тренування допоможуть вирівняти поставу, позбутися кістлявого хребта і підтягнути живіт. Суцільні плюси!
І, звичайно, найпоширеніший міф «заняття в тренажерному залі шкодять здоров’ю»! Так, травми є постійними супутниками будь-якого спортсмена. Але в аматорському середовищі вони вкрай рідкісні і можуть бути викликані лише недотриманням техніки виконання вправ або необережністю.
Тренуємося ефективно! Поради новачкам.
Щоб уникнути травм і для досягнення максимального ефекту від відвідування тренажерного залу, слід дотримуватися основних принципів
1. Схема тренувань. Вона повинна бути грамотно складена тренером, виходячи з особливостей Вашого організму.
2. Регулярність. Для досягнення бажаного ефекту займайтеся в спортзалі як мінімум 3 рази на тиждень.
3. Кардіотренування. Вони зміцнюють системи організму, що не явно схильні до впливу силових тренувань (зокрема, серцево-судинну і дихальну системи).
4. Щоденник самоконтролю. У ньому відзначайте використовувані тренажери, пророблені вправи та інтенсивність підходів для корекції програми тренувань залежно від Вашого самопочуття.
5. Харчування. Для відновлення та досягнення цілей до і після відвідування тренажерного залу, необхідно правильно і раціонально розподіляти пропорції споживаних речовин. В жодному разі мова не йде про дієти. Як грамотно харчуватися з урахуванням Ваших цілей, особливостей ЦНС і генетичних схильностей, Ви можете дізнатися відвідавши нашого фітнес-консультанта.
Якщо ж Ви прийшли до тренажерного залу вперше, то не варто нехтувати послугами персонального інструктора. Самостійні тренування можуть виявитися не лише марними, але й небезпечними. Адже на самому початку занять новачкам складно вибрати відповідні для їх стану вправи. А неправильна техніка виконання, відсутність контролю і підстраховки може безпосередньо чинити шкоду Вашому здоров’ю.
Виходячи з індивідуальних особливостей і бажаних цілей клієнта, інструктор складе ефективну програму тренувань, де підшукає не лише оптимальні фізичні навантаження, але і визначить правильний режим і харчування. А постійний контроль над правильністю виконання вправ, інтенсивністю тренування і її періодична корекція зроблять заняття з особистим тренером більш результативними.
Важливо пам’ятати, що персональні заняття з тренером – це техніка (виконання вправ за рахунок напруги правильних груп м’язів), безпека (підстраховка щоб уникнути травм) і результативність (дотримання індивідуальної програми). І не варто піддаватися поширеній помилці про те, що після пари місяців занять з інструктором за розробленою схемою далі можна слідувати за нею самостійно. Ця думка помилкова, оскільки м’язи мають тенденцію до звикання й адаптації до фізичних навантажень, а, отже, повторне виконання одних і тих же вправ буде неефективним. Тому програму слід змінювати кожні 2-3 місяці з урахуванням Вашого функціонального стану.
І найголовніше, не забувайте, що заняття спортом – це Ваше здоров’я. Відсутність фізичної активності, неправильне харчування, несприятливе навколишнє середовище, шкідливі звички призводять до виникнення хвороб і передчасної старості. Регулярні фізичні навантаження нормалізують обмін речовин, що впливає на розподіл енергії в організмі – калорії не відкладаються в жирові запаси, що, в свою чергу, веде до нормалізації ваги. Правильне харчування, що є супутником будь-яких ефективних тренувань, допомагає збалансувати хімічні процеси в організмі, що, в свою чергу, запобігає хворобам нирок і жовчовивідних шляхів. Постійне рухове навантаження знижує ризик виникнення атеросклерозу та інших судинних захворювань.
Крім того, в процесі тренувань нормалізується тиск, зміцнюється імунітет, поліпшується загальне самопочуття – це чи найвагоміші аргументи на користь того, щоб сьогодні ж придбати абонемент до тренажерного залу!
Автор Алексєєв Роман
Тренажерні зали «Малібу»
І, звичайно ж, ми запрошуємо всіх відвідати тренажерні зали Харкова «МАЛІБУ» – ми розташовані в усіх районах.