ФИТНЕС-ЛЕТО по увлекательным ценам! 

Внимание! Все карты действуют до 31 августа, не зависимо от даты начала карты в любом клубе сети «Малибу». Чем раньше начнете — тем больше тренировок получите этим летом!

Карта утро (группа на выбор или тренажерный зал 7-16) — 450 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Карта вечер (группа на выбор или тренажерный зал 16-23) — 600 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Карта свободная (тренажерный зал и фитнес неограничено) — 800 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ 

Сетевая Карта свободная на год + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 2525 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Сетевая Карта свободная на год НА ДВОИХ + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 4000 грн. -

ЗАКАЗАТЬ КАРТУ 

НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ в КИЕВЕ!

Успейте приобрести по самой выгодной стоимости карты в Киеве до открытия!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

Одесса — узнать здесь

Харьков — смотрите здесь 

Киев — смотрите здесь 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Бананово-малиновый сорбет

или

Полезное мороженое

Ингредиенты:

Банан 1 шт.

Замороженные ягоды

Листочки и свежие ягоды для украшения

Приготовление:

Нарежьте банан кружочками и ненадолго отправьте его в морозильную камеру. Добавьте замороженную малину или другие ягоды (клубника, смородина и прочее) и хорошо перемешайте все в блендере. Легкий освежающий десерт без грамма сахара готов! Остается только украсить его листочками и свежими ягодами — и можно наслаждаться.

Питательная ценность: 89 ккал на 100 г

ФИТНЕС-ЮМОР

Зачем нужен детский фитнес?

Наступает летний сезон и многие родители рано или поздно задумывался о том, куда лучше отдать своего ребенка? Чем ему лучше заниматься? И как с помощью этого вырастить сильного и умного подростка? Если вы действительно хотите включить все это в жизнь вашего малыша, то смело и без сомнений ведем его на детский фитнес.

«Зачем моему ребенку фитнес? У него и так в школе физкультура»

Два (и даже три!) занятия ленивой школьной физкультурой не могут обеспечить необходимый двигательный режим для вашего ребенка и именно поэтому он начнет испытывать «двигательный дефицит». Это происходит потому, что каждый школьник большую часть своего времени проводит в статичном положении — за партой, телевизором, компьютером. Такой режим утомляет определенные мышечные группы, что влечет за собой нарушение осанки, плоскостопие. искривление позвоночника, а так же заторможенное развитие основных физических качеств.

Фитнес —  лучшее детям!

Главная цель детского фитнеса — это сохранение здоровья и правильного развития. Чем раньше каждый человек начинает работать над собой, тем меньше у него проблем со здоровьем в будущем. Поэтому программа детского фитнеса рассчитана на корректировку осанки, предотвращения плоскостопия,  а также проблем с опорно-двигательным аппаратом, укрепление сердечнососудистой системы, развитие координации, силы, выносливости и гибкости. Ни в коем случае на таких тренировках не бывает чрезмерной нагрузки, ведь весь смысл в оздоровлении а не поднятии пятидесяти киллограмовой штанги после месяца тренировок.

Задачи детского фитнеса:

• Общее оздоровление и развитие основных  физических показателей и навыков
• Воспитание понимания своего тела и организма
• Формирование взрослых качеств характера: умение концентрироваться, преодолевать себя, конкурировать с другими, побеждать.

Кроме того, такие детские тренировки развивают чувство ритма, артистизм и очень повышают настроение. Разве в обычной жизни деткам можно намеренно все раскидывать и с интересом убирать? Или есть возможность прыгать на огромных фитболах и степах в обычной квартире? А носиться по залу без передыху и не быть осужденным за это? Самое интересное, что детский фитнес может все это воплотить, а благодаря атмосфере непринужденности тренировки расслабить ребенка, адаптировать его к коллективной деятельности, помочь ему выплеснуть эмоции и «правильно» подурачится. При этом приобретая новые и полезные в будущем навыки.

Детский фитнес богат вариациями: от танцевальных до силовых тренировок. Тренера обычно выбирают абсолютно разнообразный тренировочный реквизит и схемы проведения тренировок, что бы даже через год занятий вашему чаду не было скучно.

Но самое важное, что фитнес сможет привить вашему ребенку любовь к тренировкам, что поможет следить за собой в будущем. Если он с самого детства у курсе, что такое степ и бодибар, то можете быть уверенны, что во взрослой жизни он вспомнит эти названия и использует этот реквизит еще не один раз!

Заинтересовало предложение по детскому фитнесу? Хотите узнать, в какие дни проходят занятия в ближайшему к Вам клубу? Звоните! + 3 8 095 194 94 17

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Выпады с малышом

Как выполнять: Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Внимание! Все карты действуют до 31 августа, не зависимо от даты начала карты. Чем раньше начнете — тем больше тренировок получите этим летом!

Карта утро (группа на выбор или тренажерный зал 7-16) — 450 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Карта вечер (группа на выбор или тренажерный зал 16-23) — 600 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Карта свободная (тренажерный зал и фитнес неограничено) — 800 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ 

Сетевая Карта свободная на год + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 2525 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ

Сетевая Карта свободная на год НА ДВОИХ + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 4000 грн. -

ЗАКАЗАТЬ КАРТУ 

ФИТНЕС-ТУР с «МАЛИБУ»

Фитнес-тур с лучшими тренерами «Малибу» в Затоке! 13-21 июня, 9 дней, 8 ночей.

От 2350 грн./тур

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

тел. 098 438 73 56, 095 194 94 17

НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ в КИЕВЕ!

Успейте приобрести по самой выгодной стоимости карты в Киеве до открытия!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

Одесса — узнать здесь

Харьков — смотрите здесь 

Киев — смотрите здесь 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Овощные котлеты

Ингредиенты:

Рис (отварной) 100 г

Капуста 300 г

Картофель 150 г

Морковь 150 г

Лук 100 г

Мука 70 г

Растительное масло 3 ст. ложки

Приготовление:

Пропустите все овощи через мясорубку. Добавьте рис, муку и соль по вкусу. Все тщательно перемешайте. Вылепите котлеты и обжарьте с двух сторон на растительном масле. Для приготовления более диетического варианта используйте духовку. Приятного аппетита!

Питательная ценность (в 100 г — примерно в двух котлетах): 130 ккал

ФИТНЕС-ЮМОР

Кому и зачем нужны домашние тренажеры?

На сегодняшний день спорт является модным и неотъемлемым атрибутом каждого успешного человека, но для достижения успеха нужно потратить много времени и где же тогда найти время на спорт? Ответ прост: прямо у вас дома!

Дом — это универсальная вещь. Дома тепло, уютно, каждый уголок тебе знаком и всегда рядом родные и дорогие сердцу люди. Почему бы в таком удобном месте не устроить свой собственный тренажерный зал? Ведь при большой загруженности целый день бегать с со спортивной сумкой не самая удачная перспектива. А лето не за горами и блеснуть своими достижениями в купальнике тоже хочется. Поэтому идеальный выход — это покупка домашнего тренажера. Как правильно его выбрать и какой подойдет именно вам, мы сейчас расскажем!

Обруч: сделает вашу талию идеальной

Единственное, что вам необходимо для тренировок с этим тренажером — свободное место. Поэтому перед покупкой обруча походите по вашей квартире выберете наиболее свободное пространство и покрутитесь там с руками преставленными к талии. если вы ничего не сбили и все на своем месте, то можно отправляться в магазин.

Для начала тренировок покупайте не сложный, а очень облегченный вариант обруча. Дома начните его крутить от 5 минут в день с каждым днем добавляя одну минуту, когда дойдете до получала можете покупать усложненную версию тренажера и проделывать тот же курс тренировок.

Велотренажер: красивая осанка и ноги + выносливый организм

Велотренажер — самый популярный среди домашних тренажеров. Так же как и с обручем вам необходимо свободное пространство, но в этом варианте идеальным будет свободный уголок недалеко от телевизора или ноутбука. Во время тренировки можете слушать музыку, смотреть любимый сериал или интересный фильм, а если выберете модель с потоком воздуха (вентилятором), то смело надевайте наушники и представляйте, что рассекаете по калифорнийским пляжам.

Когда будете выбирать «железного коня в магазине» обратите внимание на его компактность, удобство и технические характеристики (пульсометр, варианты нагрузки, показатель калорий и километража).

Беговая дорожка: подтянутая фигура и польза для сердца

Беговые дорожки по праву считаются вторыми самыми популярными домашними тренажерами в мире. Они повторяют естественные движения человека и тем самым делает наши мышцы красивыми и подтянутыми. Но есть «очень» минусов: очень большая, очень дорого, очень шумит.

При покупке обратите внимание на амортизацию дорожки (защита ноги от травм) и экстренным «стопом». Больше внимания обратите на электронные модели с пульсометром, наклоном бега, вариантами нагрузки и т.д.

Вибротренажер: прощай целюлит

Многие отзываются об этом домашнем тренажере, как самом идеальном из существующих сегодня: Ничего не делаешь, а фигура приобретает нужные формы и целюлит исчезает. Но минус в том, что похудеть данный тренажер вам точно не поможет. Такой эффективный вариант массаж прекрасно разогревает мышцы и разминает кожу, что является необходимыми пунктами дл яборьбы с «апельсиновой коркой», но похудеть на 10 -20 кг вместе с ним не получится. Для достижения хорошего эфекта тренируйтесь по часу в день.

Сегодня фитнес-индустрия идет вперед и при выборе домашнего тренажера перед вами будут огромные каталоги и разнообразные другие тренажеры, такие как степпер (залог идеальных ягодич), фитбол (красивый универсальный мячик из фитнес зала) и элипс (тренажер для тех, кто не определился, что лучше: беговая дорожка, велотренажер или степпер). В любом из вышеперечисленных домашних тренажеров вы сможете найти что-то свое, но главное не забывайте выделить для него удобное место и что еще главнее не забывайте о его существовании.

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Обратные отжимания

Как выполнять: Исходное положение. Сидя на стуле, руки рядом с бедрами опираются на край сидения. Выполнение. Выведите таз вперед и соскользните со стула. На вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Кол-во повторений: 10 — 15

Кол-во подходов: 2-3

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИАГНОСТИКУ

ФИТНЕС-ТУР с «МАЛИБУ»

Фитнес-тур с лучшими тренерами «Малибу» в Затоке! 13-21 июня, 9 дней, 8 ночей.

От 2150 грн./тур

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ в КИЕВЕ!

Успейте приобрести по самой выгодной стоимости карты в Киеве до открытия!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

КУРСЫ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ — новые наборы

Одесса — узнать здесь

Харьков — смотрите здесь 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Овощные котлеты

Ингредиенты:

Рис (отварной) 100 г

Капуста 300 г

Картофель 150 г

Морковь 150 г

Лук 100 г

Мука 70 г

Растительное масло 3 ст. ложки

Приготовление:

Пропустите все овощи через мясорубку. Добавьте рис, муку и соль по вкусу. Все тщательно перемешайте. Вылепите котлеты и обжарьте с двух сторон на растительном масле. Для приготовления более диетического варианта используйте духовку. Приятного аппетита!

Питательная ценность (в 100 г — примерно в двух котлетах): 130 ккал

5 правил тренировки для набора мышечной массы

Построить пропорциональное и красивое тело достаточно сложно, но если вы ставите перед собой правильные цели, то время их достижения сразу же делится на два. Сегодня мы расскажем вам каким правилам во время тренировки нужно следовать, что бы максимально эффективно и быстро набрать мышечную массу.

Мышечная масса у каждого человека своя, она зависит от индивидуальных особенностей организма. Кто-то набирает «спортнивный» вес быстрее, кто-то намного медленнее. Если следовать правилам и вести дневник тренировок и питания, то эти цели покажутся вам намного ближе, чем на первый взгляд.

Правило № 1: Соблюдайте правильное дыхание.

 Ваш организм должен максимально насыщаться кислородом для того, что бы каждое движение выполнялось полноценно. В любых видах нагрузки есть два вида амплитуды дыхания — негативная и позитивная. Негативная — это момент усилия на него вам нужно делать вдох, позитивная — расслабление — делаем выдох, но он должен быть очень мощным и форсированным, что поможет развить взрывную силу.

Правило № 2: Добавляйте в программу составные упражнения.

Во время составления программы не делайте упор на изоляционные упражнения, разбавляйте их составными. Благодаря им вы проработаете больше мышц и сильнее нагрузите мышечные волокна, что приведет к скорейшему набору мышечной массы.

Примеры таких упражнений: жим лежа, становая тяга, приседания с отягощением, подтягивания, обратные отжимания на брусьях.

Правило № 3: Силовые нагрузки выполняйте в растянутой позиции.

Это еще не означает, что срочном порядке нужно садится на шпагат и в этом положении жать тяжелые гантели. Совсем нет! Ваша главная задача — это нагрузить мышцы в момент максимального растяжения, но ни в коем случае в этот момент нельзя снижать нагрузку. Подобный стиль выполнения упражнений увеличивает рост мышечной массы в два раза.

Примеры таких упражнений: жим лежа с гантелями, изолированный жим, разгибание и сгибание ног в тренажере, сведение ног в тренажере.

Правило № 4: Добавляйте статистическое мышечное сокращение.

После выполнения необходимого количества повторов упражнения добавляйте в него несколько легких пружинящих движений и затем удерживайте до максимального мышечного сокращения (не менее 20 секунд). Это обеспечивает отличный анаболический стресс и усиливает рост мышечных волокон. Что касается веса, то придерживайтесь правила «30 секунд», если 30 секунд «пружинок» и удержания вам выполнять легко, то увеличивайте, если сложно доводите до этого режима.

Правило № 5: Работайте до жжения в мышцах.

Жжение — это повышение капилляризации, которое дает мышечной ткани дополнительный объем, а так же повышает эффективность проработки мышечных групп. Именно жжение увеличивает венозность, когда вы выходите на пик формы. Если ваша цель скорее набрать массу, то обязательно делайте такое кол-во подходов и повторений, что бы добиваться жжения в мышцах.

Соблюдайте эти правила, а так же правила питания при наборе массы (о которых мы расскажем в следующем дайджесте) и результат не заставит себя ждать. Так что собрали сумку и вперед к достижению целей.

Качайтесь, будьте здоровы и следите за дайджестами Малибу.

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Отжимания с отрывом колен от пола

Как выполнять: Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

Кол-во повторений: 15 — 20

Кол-во подходов: 2- 3