Почему становится плохо во время тренировки?
Считаю эту тему актуальной, особенно летом, и могу привести множество примеров резкого ухудшения самочувствия во время тренировки, то есть в ответственный момент, когда нужно работать физически на максимум, мы прекращаем тренировки и, конечно, возникают вопросы относительно эффективности таких тренировок.
Итак, рассмотрим основные факторы, которые приводят к резкому ухудшению самочувствия в разгаре тренировки:
- Жидкость. А точнее вода. А еще точнее — недостаточное потребление воды в течении суток. Особенно в летний период и дважды особенно — во время тренировки. Так, тренеры по фитнесу разделились на два лагеря: одни считают, что воду пить во время тренировки необходимо, другие — что в этом необходимости нет. Я принадлежу к первому лагерю и объясню, почему. Во время тренировки, а особенно, когда жарко, мы активно потеем при интенсивной физической работы. Что это значит? Мы теряем жидкость. Все системы организма для нормальной деятельности должны быть обеспечены жидкостью, кислородом, витаминами и минералами. При нехватке жидкости — все процессы замедляются и не стоит возлагать надежды на ээфективное похудение в таком случае. Кроме того, пить воду (чистую воду, не чай, кофе и др.) необходимо на протяжении всего дня в равном количестве. Естественно возникает вопрос, сколько воды необходимо потреблять конкретному человеку в сутки? Советую использовать следующую формулу для того, чтобы вычислить свою норму, ведь шесть стаканов воды в сутки — это неплохо, но это общая рекомендация. А между тем, норма полностью зависит от массы тела. Итак: (масса тела в кг * 0,3) * 100, результат будет в мл. Затем делите полученную цифру на количество рабочих часов и, вуаля, вы знаете, сколько именно вам необходимо потреблять воды каждый час!
Вывод: пить воду необходимо обязательно течении суток. Во время тренировки каждые 15 минут делать 3-4 небольших глотка воды. Это даст возможность не терять чрезмерно жидкость и, что важно, предостережет вас от большого количества выпитой воды сразу после тренировки. Что может произойти? Вы таким образом растянете свой желудок и, когда окажетесь дома, есть риск съесть в два раза больше пищи, чем обычно.
- Топливо. Топливо для человека — это есть еда! Сразу давайте определимся: питаться нужно. И это не зависит от вашей конечной цели: похудение или набор мышц. Обычно не удается достичь эффективного результата, если морить себя голодом. Исключить простые углеводы, увеличить количество белков — да, но полностью переходить только на воду я никогда и никому не советую . Почему?
Во-первых, масса тела будет снижаться, но не за счет жировой ткани, а за счет мышц и жидкости. Это не то, к чему мы стремимся, да ?! Ведь мы хотим идеальное тело, а идеальное тело — это идеальный состав тела, где в норме все показатели: воды, мышц, жировой ткани и др. И в итоге, одетые, мы выглядим идеально, а вот без одежды сразу видно, что жировая ткань есть, и даже с избытком.
Во-вторых, во время тренировки мы рискуем досрочно потерять все силы, если не питаться правильно. Так, за час-полтора до тренировки стоит себе позволить порцию любой каши — это сложные углеводы, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии и работоспособности для максимально ефективного тренировки. Если не есть или потреблять простые углеводы (шоколад, выпечка и т.д.) перед тренировкой, сахар в крови резко упадет именно во время тренировки, обычно в такой момент начинают дрожать руки, резко понижается давление, наступает слабость и человек теряет сознание. Что делать — дать человеку максимально быстро что-то сладкое — сок-мультинектар, кола, конфета. И, конечно объяснить, что питаться необходимо и перед тренировкой вообще взять это за правило.
Вывод: потреблять сложные углеводы за час-полтора до тренировки, иметь при себе на всякий случай что-то сладкое (но это должно быть и у тренера, например, бутылка колы, пакет сока сладкого, конфета и т.д.)
Надеюсь, мои советы сделают ваши тренировки более ефективными, а вас — здоровее!
Будьте здоровы и красивы!
С уважением, фитнес-директор сети «Малибу»
Юлия Коваль
ЛОВИ МОМЕНТ! Скидка 25%
Вы слышали, что такое TRX петли, но никогда не занимались?
ЛОВИ МОМЕНТ! Скидка 25% на секцию «ТРХ-петли Crossfit» только до 1 сентября!
Ждем ВСЕХ, кому нужен результат!
Занятия проходят: Вт, Чт 18:40
Стоимость: 219 грн/мес вместо 290 грн/мес
«Малибу» на м. Героев Труда (ТЦ «Космос»)
тел. (093) 761 64 07, (057) 76164 07
Flash Tatto
Вы следите за модными тенденциями?
Тогда это для ВАС!
Новый трэнд этого лета — временные татуировки Flash тату.
Flash-тату впервые появилось под маркой Dior.
Благодаря Flash тату, каждая девушка за несколько секунд, украсит любую часть тела невероятно стильным и модным орнаментом.
Совсем недавно с такими тату стали замечать звезд, одной из первых была замечена певица Бейосне, Вера Брежнева
Существует огромное количество орнаментов флеш тату для разных частей тела. Есть рисунки в виде колец на пальцы, браслетов на руки и ноги. Можно подобрать безумно красивые украшения из flash tatto для спины, шеи, поясничного отдела, голеней.
Ждем ВАС! У нас в салоне «Малибу»! М. Маршала Жукова, пр. Московский 257, НИИ «Кондиционер», 6эт. Тел (057) 717 25 20
АКЦИЯ на утренние, вечерние и безлимитные СЕТЕВЫЕ КАРТЫ в тренажерные залы «Малибу»
Много клиентов просили именно о такой акции.
И, конечно же, мы Вас услышали и предлагаем акцию на Сетевые карты в тренажерный зал.
Как правило, таких карт у нас нет, и в сетевую карту включено посещение групповых программ.
НО! Политика наших клубов «Честные цены» предполагает то, чтобы каждый наш клиент получал именно те услуги, которыми пользуется в нашем клубе и не переплачивал за карту.
ПОЭТОМУ предалагаем воспользоваться нашим предложением всем, кому удобно посещать несколько тренажерных залов сети фитнес-клубов «Малибу».
С такой картой Вы можете посещать клуб возле дома и работы, и даже на отдыхе и в командировке — сеть фитнес-клубов «Малибу» есть в Харькове (25 клубов), Киеве, Одессе и Львове и мы ждем Вас в каждом нашем клубе!
Выбирайте удобную для Вас и Ваших друзей карту:
КАРТЫ НА 2 МЕСЯЦА
1. Карта «УТРО» на 2 месяца — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 16.00 — 393 грн./2 месяца
2. Карта «ВЕЧЕР» на 2 месяца — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 16.00 до 23.00 — 444 грн./2 месяца
3. Карта «БЕЗЛИМИТ» на 2 месяца — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 23.00 — 488 грн./2 месяца
КАРТЫ НА 6 МЕСЯЦЕВ
1. Карта «УТРО» на 6 месяцев — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 16.00 — 777 грн./6 месяцев
2. Карта «ВЕЧЕР» на 6 месяцев — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 16.00 до 23.00 — 1188 грн./6 месяцев
3. Карта «БЕЗЛИМИТ» 6 месяцев — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 23.00 — 1388 грн./6 месяцев
4. Карта «БЕЗЛИМИТ» 6 месяцев НА ДВОИХ — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 23.00 — 2500 грн./6 месяцев
КАРТЫ НА ГОД
1. Карта «УТРО» на год — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 16.00 — 1277 грн./год
2. Карта «ВЕЧЕР» на год — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 16.00 до 23.00 — 1877 грн./год
3. Карта «БЕЗЛИМИТ» год — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 23.00 — 1977 грн./год
4. Карта «БЕЗЛИМИТ» год НА ДВОИХ — дает право посещать все тренажерные залы сети «Малибу» с 7.00 до 23.00 — 3333 грн./год
КОЛИЧЕСТВО КАРТ ОГРАНИЧЕНО! Если у Вас не получается сделать заказ, значит, все карты уже купили.
Вопросы по картам, условиям и форме оплаты?
Задавайте!
+3 8 098 438 73 56, +3 8 095 194 94 17 (Ирина)
Новый фитнес-клуб в Киеве! Скоро открытие!
1 августа 2015 года открывается новый фитнес-клуб в Киеве!
Новый фитнес-клуб «Малибу» на Борщаговке (ул. Гната Юры, 7) — 1500 кв. м.
Тренажерный зал, групповые занятия, персональный тренинг, детские и танцевальные программы от «Малибу» теперь и в Киеве!
Наши цены до открытия не могут не радовать!:)
Только по десять карт каждого вида! Успейте оформить по наиболее выгодной стоимости!
Карты фитнес-клуба «Малибу» в Киеве можно приобрести, не выходя из дома, на нашем сайте
Для того, чтобы приобрести карту — выбирайте подходящий для Вас вариант и нажимайте кнопку «Купить»
Годовая безлимитная карта в тренажерный зал в фитнес-клуб в Киеве — 1677 грн./ГОД — КУПИТЬ
Годовая свободная карта (все виды групповых программ и тренажерный зал) в фитнес-клуб в Киеве — 1877 грн./ГОД — КУПИТЬ
Свободная карта на три месяца в фитнес-клуб в Киеве — 777 грн. — КУПИТЬ
Свободная карта на месяц в фитнес-клуб в Киеве — 287 грн. — КУПИТЬ
Вопросы? Звоните! +38 (063) 247-08-90, +38 (044) 247-08-90
ЛЕТНЯЯ акция! Абонементы на все лето по увлекательным ценам!
Внимание! Все карты действуют до 31 августа, не зависимо от даты начала карты. Чем раньше начнете — тем больше тренировок получите этим летом!
Карта утро (группа на выбор или тренажерный зал 7-16) — 300 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ
Карта вечер (группа на выбор или тренажерный зал 16-23) — 400 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ
Карта свободная (тренажерный зал и фитнес неограничено) — 600 грн. — ЗАКАЗАТЬ КАРТУ
Сетевая Карта свободная на год + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 2027 грн.- ЗАКАЗАТЬ КАРТУ
Сетевая Карта свободная на год НА ДВОИХ + лето 2015 в подарок (карта действует до 01 сентября 2016 года) — 3980 грн. —
Таки Да!Фитнес-тур в Одессе прошел на УРА!
Ну что ж, вот и подошло к концу наше замечательное фитнес-путешествие… Что вам рассказать, дорогие читатели? Как человеку творческому, пожалуй, проще было б весь спектр эмоций передать танцем (или на крайний случай тренировкой), но раз уж мы с вами в разных городах, придется оперировать исключительно текстом). Во-первых, хочу сказать, огромное спасибо всей команде путешественников-спортсменов, которые выдержали не только дни и ночи тренировок, но и «пытку» гастрономическими изысками Одессы). Для тех, кто не в курсе, расскажу, что совершенно спонтанно в рамках нашего фитнес тура, прошел гастрономический день с поеданием БУЛОЧЕК, плюшек, тортиков и не только, на самой колоритной и знаменитой улице Одессы — Дерибасовской), и, судя по количеству впечатлений, пора открывать новое направление туров — ГАСТРО-ТУР, но а если серьезно, то я была очень рада провести эти 8 дней своей жизни вместе с вами, рада что у каждого из нас появилось как минимум 19 новых товарищей, близких по духу и общему увлечению — спорту (или булочками))))), рада что наш тур был международным, так как собрал в одной команде замечательных людей с разных уголков не только Украины но и других стран. Отдельное спасибо мега позитивной паре из Англии, ведь они еще раз доказали что для спорта нет языковых барьеров и пространственных границ, спасибо вам, за энергию, эмоциональность и позитив, за тренировки на закате и расцвете, спасибо вам, что подарили мне море позитива и вдохновения для новых идей, совсем скоро вы узнаете о них)
Пока вы просматриваете свои фото и раскладываете в душе море впечатлений, мы уже готовим для вас что-то новенькое и, надеюсь, ещё более качественное и интересное.
Спасибо, что были с нами и до новых встреч!
НОВЫЙ СТАРТ УНИКАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ «Я МОГУ!»
ВНИМАНИЕ!!!! 9 июля !!!!Цены снижены!!!
Расписание занятий:
— Группа № 1 в «Малибу» м.23го Августа —18.30 пн.,ср.,пт.
— Группа № 2 в » Малибу » -м.Метростроителей 19.00 вт.,чт.,14.00 сб.
МЫ ЖДЕМ КАЖДОГО ИЗ ВАС!
“Я могу!” – это 3 месяца командных соревновательных фитнес-тренировок под руководством персонального тренера.
“Я могу!” – это уроки правильного питания и работа с психологом, персональные карты питания .
“Я могу!” – это программа с гарантированным результатом, которая изменит Вас на всю жизнь в кратчайшие сроки!
Цель программы — снижение веса, которое достигается цикличными тренировками по индивидуальной программе индивидуальной психологической ответственностью перед командой.
Участников делят на команды по 5-10 человек в каждой, с каждой из которых занимаются профессиональные тренеры. Под руководством сертифицированных специалистов участники проходят через физические испытания, правильное питание, встречи с психологом ,взвешивания и замеры.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 1-1,5 часа каждое, проходят как в тренажерных залах,так и в залах групповых программ.
Раз в месяц команды проходят взвешивание, замеры.
Победителем становится участник, который за время программы сбросит вес больше других участников.
МЫ ЖДЕМ КАЖДОГО ИЗ ВАС!
Запись по тел.097 715 777 1 ,099 371 81 97 Елена
