Ограниченное количество карт!

Свободная сетевая карта — дает возможность посещать любые тренировки в любом клубе «Малибу»

Сетевая карта на 2 месяца - 900 грн. /

567 грн./ 284 грн. в месяц вместо 450 грн.

 КУПИТЬ КАРТУ НА 2 МЕСЯЦА

Сетевая карта на 6 месяцев — 2700 грн. / 1440 грн. / 240 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ КАРТУ НА 6 МЕСЯЦЕВ

Сетевая карта на год — 5400 грн./ 2457 грн./ 204 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ КАРТУ НА ГОД

Вопросы по условиям карт и оплате? Звоните! 0984387356, 0951949417 (Ирина)

НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ в КИЕВЕ!

Успейте приобрести по самой выгодной стоимости карты в Киеве до открытия!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Протеиновые блинчики

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1/4 чашки

Творог 1/4 чашки

Протеин 1/2 скупа

Яичные белки 1/2 чашки

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в форме для теста. Вылейте на горячую сковородку. Переворачивайте блинчики, когда края начинают становиться коричневыми. Подавайте с арахисовым маслом или бананами, которые сверху можно посыпать молотым миндалем.

Питательная ценность (1 порции): Ккал 268; Белки 35 г; Жиры 3 г; Углеводы 23 г

ФИТНЕС ЮМОР

Как сжечь 1000 калорий за пол часа?

Каждый человек, который приходил в фитнес центр с целью похудения всегда задумывается: как сжечь наибольшее количество калорий за наименьшее время? Безусловно, для хорошего результата нужно посещать зал регулярно и правильно питаться, но есть ли вид тренинга который поможет сжечь лишний вес намного быстрее?

И наш ответ: «ДА! Конечно есть!». Фитнес-индустрия не стоит на месте и с каждым днем делает все больше шагов вперед. Сегодня мы шагнули на принципиально новой этап, а именно: «Функциональный тренинг».

Что это такое?

Вся суть функционального тренинга в том, что всю тренировку вы прорабатываете движения, которые используете в обычной жизни: встаете и приседаете, перепрыгиваете и запрыгиваете, поднимаете и удерживаете вес в руках и т.д. Такой вид тренинга появился давным-давно, но ранее им пользовались только профессиональные спортсмены: фигуристы, метатели, бегуны, боксеры. Отголоском функционального тренинга можно считать привычный каждому спортивному центру пилатес в котором все упражнения выполняются в медленном темпе и включают в работу мышцы стабилизаторы, которые у людей тренирующихся в тренажерном зале практически не прорабатываются. Именно эти мышцы являются той необходимой базай с которой мы начинаем каждое наше правильное движение, стержнем всего корпуса и отвечают за баланс и равновесие.

Функциональный тренинг поможет вам сжечь как можно больше калорий т.к. он очень сильно влияет на нейроиндективный отклик (то как нервная и гормональная система реагирует на тренировку). Чем больше мышц прошли через отклик (возбудились), тем больше сжигается калорий, тем активнее растут мышцы, тем больше выделяются эндорфины

Функциональные тренировки делятся на 3 категории:

1. работа с собственным телом или гимнастическая тренировка

2. работа с внешними объектами или тяжелая атлетика

3. кардио или метаболическая тренировка

Именно такие тренировки, которые включают все группы мышц, а не только какую-то изолированную лучше всего влияют на ваше здоровье. Развивают полезные навыки и помогают справляться с тяжелыми ситуациями в повседневной жизни. Вы становитесь сильными, выносливыми и получаете красивое тело — выгода на лицо.

Как правильно тренироваться?

Специалисты функционального тренинга предлагают две модели тренировок:

1. пять дней тренировок + два выходных

2. три дня тренировок + один выходной

Наиболее эффективной считается вторая система тренировок, т.к. помогает мышцам регенерироваться и активнее работать на похудение.

Тренироваться нужно до получаса не более 30 минут  — это та самая критическая зона, когда вы работаете чрезмерно и подвергаете стрессу ваши мышцы.

Если вы решили стать на стезю функционального тренинга, то обязательно посоветуйтесь с тренером и предварительно составьте программу. Если вы хотите обучаться функционалке в группах, то обратитесь к групповому тренеру и расскажите о ваших особенностях и возможных травмах. Тренер должен быть готов заменять некоторые упражнения, а так же давать вам советы на протяжении тренировки.

P.S. В фитнес-клубах МАЛИБУ стартует набор на группы по функциональному тренингу. Стоимость для первых пяти — всего 150 грн/месяц!

Звоните и регистрируйтесь!! 0984387356, 0951949417  (Ирина)

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Приседания с подъемом на полупальцы

Как выполнять: Исходное положение. Стоя, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, руки выведите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение и в финальной точке движения сразу же поднимитесь на носки.

Кол-во повторов: 10-15

Кол-во подходов: 3 — 5

Только в праздничные дни! До 14 апреля — акция на сетевые свободные карты!

Что такое сетевая карта? Карта, позволяющая ходить во все клубы «Малибу» во всех городах неограниченное количество раз и пользоваться тренажерным залом и всеми видами групповых программ

Сетевая карта на 4 месяца - 1800 грн. / 1108 грн./ 277 грн. в месяц вместо 450 грн. — КУПИТЬ

Сетевая карта на двоих на 4 месяца (один — неклиент клуба) — 3600 грн. / 1976 грн. / 247 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ

Сетевая карта на год — 5400 грн./ 2724 грн./ 227 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ

Сетевая карта на год на двоих (один — не клиент клуба) —  10800 грн. / 4728 грн./ 197 грн в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ

Бесплатный видеотренинг в любое удобное для Вас время 

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Как питаться правильно? Какой у меня идеальный вес? Как сочетать правильно продукты? Как составить меню для похудения или набора массы?

Узнать все о правильном питании можно в нашей Школе питания в Одессе и ВПЕРВЫЕ!!! через интернет, не выходя из дома

Узнать больше

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Малокалорийная творожная паска

Ингредиенты:

пачка обезжиренного творога

4 ст. л. фруктозы

150 г кураги

100 г орехов (любых)

Приготовление:

В кастрюльке довести до кипения 200 г воды, добавить 2 ст. л. фруктозы и курагу, поварить 5 минут. Орехи подсушить, затем измельчить в блендере вместе с курагой. Смешать творог, оставшуюся фруктозу и половину ореховой смеси. Формочки выстелить пищевой плёнкой, выложить творожную смесь на дно и по бокам формы, в середину положить оставшуюся ореховую смесь, сверху остатки творожной массы. Перед подачей на стол осторожно потянуть за выступающие концы пищевой плёнки

ФИТНЕС ЮМОР

Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?

Уже в воскресенье все православные отмечают праздник Великой Пасхи, а это означает, что совсем скоро закончится Великий Пост и в ход пойдут разнообразные виды мяса, рыбы, выпечки и т.д. Как же после всего этого снова выровняться и продолжить линию правильного питания?

Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?

Диетологи всего мира советуют уделять много внимания не только соблюдению поста, но и выходу из него. В праздничный день лучше ограничится традиционными пасхальными блюдами: крашенные яица, паски и куличи; а запить все можно не большим стаканчиком кагора (но если есть возможность — отдайте предпочтение минеральной воде). К тяжелому мясу можно переходить постепенно в течении нескольких дней. Если уж вы выехали на природу и встреча с шашлыками не обратима, то выберите для себя курицу (желательно филе) и закусите ее свежими овощами.

В первые дни после строжайших 40 дней лучше употреблять как можно больше белка и клетчатки. Например, наполнить свой здоровый рацион морепродуктами, овощами (огурцы, капуста),фруктами (апельсины, грейпфруты) и кисломолочными продуктами (кефир, творог, йогурт). Ни в коем случае не стоит налегать на жирную и насыщенную пищу. Наваристые супы и жареный свиной стейк лучше заменить легким овощным бульоном и мясом цыпленка. Так ваш организм будет изолирован от стресса и вы сможете спокойно продолжить выстраивать свой план правильного питания теперь уже свободный от религиозных привычек.

Как скорректировать питание?

Первым делом, когда мы говорим о здоровом питании, в голове каждого из нас всплывают такие вещи, как: однопроцентный кефир, обезжиренный творог, куриное филе, капуста, огурцы, грейпфруты и много негазированной воды. Но значит ли все выше перечисленное настоящее здоровое питание? И какие правила стоит соблюдать, что бы все таки кушать правильно?

1. Пьем воду в перерывах между приемами пищи и перекусами. Во время и после еды можно пить чай, кофе (не более 2 кружек в сутки), а так же свежевыжатые соки.
2. Ешьте растительный и животный белки. Пополните свой холодильник творогом, сыром, грибами, мясом птицы и рыбой.
3. Употребляйте сложные углеводы, которые входят в состав натуральных продуктов. Начинайте день с цельнозерновой каши, что бы потом не захотелось налегать на сладкое в течении дня.
4. Старайтесь отказываться от алкоголя. Именно он является главным нарушителем здорового питания, он вызывает лишний вес и головные боли, именно он мешает нормально работать вашему пищеварению.  Если совсем уж отказаться не выходит, то постарайтесь максимально уменьшить принимаемые вами дозы.

И ,пожалуй,  самое главное и эффективное правило, это: ОТНОСИТЕСЬ К ЕДЕ ПРОЩЕ. Именно тогда и она станем проще к вам и поможет вашему метаболизму. Все барьеры существуют только в нашей голове, поэтому вместо очередного бутерброда (без которого «Ну, никак») лучше обнимите любимого-любимую, ребенка, маму-папу-бабушку-дедушку, примите ванну или отправьтесь на прогулку. Уж поверьте  — это точно не повредит режиму здорового питания, а, возможно, даже и поможет.

 P.S. В колонке слева этого выпуска Вы можете найти потрясающий рецепт малокалорийной паски, нашу праздничную акцию, бесплатный видеотренинг по похудению и информацию о школе питания. Интересно? Поворачиваем глаза влево и читаем дальше:)

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Как выполнять: Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево, и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд.

Кол-во повторов: 10 — 15

Кол-во подходов: 3

Работают: мышцы пресса и бедер