АКЦИЯ ОТ «МАЛИБУ» — абонементы от 157 грн./месяц. Подробнее — здесь

Вы уверены, что носите обувь, которая анатомически вам подходит?

Плоскостопие, вросший ноготь, деформация пальцев, боли в коленях и пояснице, варикоз, искривление позвоночника – всего этого можно избежать, если носить правильную обувь и вовремя проходить диагностику стоп.

Узнайте, как избежать проблем со здоровьем:

•  Выявите, грозит ли вам плоскостопие или иные болезни стоп

•  Протестируйте вашу конкретную пару обуви

* Получите рекомендации ортопеда-травматолога

* Приходите на диагностику стоп на немецком оборудовании с консультацией ортопеда-травматолога в центр “Vesnina Group”.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ

Каждый день человек делает приблизительно 9000 шагов, что в среднем дает нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги. Наши стопы — это центр энергетических точек, которые влияют на деятельность всех внутренних органов. Любое неправильное давление на эти точки отражается на работе определенного органа. Соответственно если мы носим не правильную обувь, то и все наши органы работают неправильно. Но как в обилии моделей обуви и видов опоры (асфальт, брусчатка, плитка) помогать стопам сохранять здоровье организма?

Стопа человека — это сложная анатомическая конструкция, которая, несмотря на небольшие размеры, отлично справляется с интенсивными механическими нагрузками и разнообразными резкими изменениями веса. Во время стояния, ходьбы или бега именно она принимает на себя весь вес тела, от ее состояния зависит здоровье всех суставов.

Природой предусмотрено, что во время ходьбы человек не опирается на всю подошву, а лишь на отдельные точки, что облегчает нагрузку на стопу. Если вы когда-либо замечали, что каблук на обуви стирается не равномерно, например с внутренней или внешней стороны, это признак пронации или супинации. Обе патологии наносят вред нашим суставам и позвоночнику, поэтому для красивой и правильной походки нужно лечить и одно и второе. Пронация, например, способствует развитию плантарного фасциита, или, говоря проще, пяточной шпоры (боль в пятке при ходьбе). И это самое безобидное последствие. В тяжелой форме пронация и супинация приводят к мышечному дисбалансу, смещению суставов коленей и таза, а так же искривлению позвоночника.

Помимо этих легких видов болезни существует еще множество других, вот две самые распространенные из них:

Поперечное плоскостопие — это патология следствие возрастных изменений в связках и суставах. Свод стопы при этом уплощается в поперечном направлении, а ее ширина увеличивается, большой палец отклоняется кнаружи за счет патологических изменений. За счет неправильного перераспределения нагрузки на стопу, а так же чрезмерного давления на коже подошвы появляются болезненные натоптыши.

Полая стопа или дефицит стопы — это заболевание, при котором высота свода стопы патологически увеличивается. Полая стопа — это, чаще всего, следствие нарушений неврологического характера или мышц стопы и голени.

Профилактика

Большинство враче говорит, что правильная профилактика — это правильная обувь. Соответственно, для здоровья стоп нужно следовать нескольким правилам при выборе обуви:

1. Не покупать обувь, которая сидит на ноге слишком плотно. Если вам давит носок, верхняя или нижняя часть обуви не думайте, что она очень быстро разносится. Сначала вы заработаете мозоли, а потом это может привести к разрастанию костей и искривлению стопы.

2. Покупайте обувь после обеда. В течение дня ноги увеличиваются в объеме и если вы купите новые туфельки утром, то к вечеру возможно они начнут вам жать.

3. Не покупайте обувь, которая сидит слишком свободно. Сначала вы начнете шаркать ножками и ставить  ногу как попало, а затем это приведет к искривлению ступней и вывихом голеностопного сустава.

Так же для профилактики стоит тратить 10 минут в день на занятия лечебной гимнастикой для ножек: походите по пушистому ковру; поднимайтесь на носочки; затем на пятки; перекатывайтесь с внешней и на внутреннюю сторону стоп; затем покатайте стопами валик или свернутое полотенце.

Для стоп полезен правильный отдых. После рабочего дня сделайте ванночку для ног в теплой приятной воде с морской солью или эфирным маслом. Затем протрите их полотенцем и сделайте легкий массаж: разотрите подошву руками сжатыми в кулак, а затем помассируйте ее подушечками больших пальцев.

И, наконец, самый главный совет. Избавляйтесь от дурных привычек и контролируйте себя. Упражнения бессильны, если не следить за походкой и не стараться ставить стопу прямо.

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Сегодня мы расскажем об упражнениях, которые помогут оздоровить ваши стопы.

1. Сгибайте и разгибайте стопу, одновременно с этим имитируя поочередно пронацию и супинацию стопы.

2. Совершайте волнообразные движения стопой. Чередуйте два движения: сначала вы как будто тянетесь пальцами к пятке и хотите погладить стопу пальцами ног,  затем как будто поглаживаете стопу пальцами ног по направлению к пятке.

3. Ходите на полупальцах, а затем пройдитесь на внешнем своде стопы (при пронации) или на внутреннем (при супинации).

4. Положите на пол длинную палку и ходите по ней, как канатоходец по канату. Плавно перекатывайтесь по ней поверхностью стопы — от середины пятки до средней линии пальцев.

5. Встаньте на одну ногу, согните вторую в колене. На верхней поверхности ее стопы постарайтесь удержать мяч, как на рисунке.

Салат с омлетом

Ингредиенты:

Огурец 4 шт.

Морковь 1 шт.

Куриное филе 1 шт.

Яйцо 1 шт.

Молоко 1 ст.л.

Соль

Чеснок 2 зубчика

Соевый соус 1 ст.л.

Оливковое масло 1 ст.л.

Уксус 1 ч.л.

Приготовление:

Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок.

Питательная ценность: 60 ккал на 100 г

ФИТНЕС ЮМОР