Приглашаем всех на уникальную диагностику — welness-тестирование.
Что Вы узнаете на тестировании?
Определите свой состав тела. Всем известно, что вес — далеко не главный показатель здоровья нашего организма. Welness — тестирование позволит узнать процентное соотношение жировой, мышечной массы и воды в Вашем организме. Это очень важно для того, чтобы понимать, какого вида тренировка Вам показана для снижения веса, насколько достаточный у Вас питьевой режим, насколько развита мышечная масса.
Определите свой биологический возраст и мы расскажем, что с этим делать дальше.
Узнаете свою норму калорий для поддержания, похудения или набора веса. Она у всех разная!
Получите рекомендации по коррекции рациона питания.
Первым пяти зарегистрировавшимся — дневник питания в подарок!
Только в праздничные дни! До 14 апреля — акция на сетевые свободные карты!
Что такое сетевая карта? Карта, позволяющая ходить во все клубы «Малибу» во всех городах неограниченное количество раз и пользоваться тренажерным залом и всеми видами групповых программ
Сетевая карта на 4 месяца - 1800 грн. / 1108 грн./ 277 грн. в месяц вместо 450 грн. — КУПИТЬ
Сетевая карта на двоих на 4 месяца (один — неклиент клуба) — 3600 грн. / 1976 грн. / 247 грн. в месяц вместо 450 грн.
В кастрюльке довести до кипения 200 г воды, добавить 2 ст. л. фруктозы и курагу, поварить 5 минут. Орехи подсушить, затем измельчить в блендере вместе с курагой. Смешать творог, оставшуюся фруктозу и половину ореховой смеси. Формочки выстелить пищевой плёнкой, выложить творожную смесь на дно и по бокам формы, в середину положить оставшуюся ореховую смесь, сверху остатки творожной массы. Перед подачей на стол осторожно потянуть за выступающие концы пищевой плёнки
ФИТНЕС ЮМОР
Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?
Уже в воскресенье все православные отмечают праздник Великой Пасхи, а это означает, что совсем скоро закончится Великий Пост и в ход пойдут разнообразные виды мяса, рыбы, выпечки и т.д. Как же после всего этого снова выровняться и продолжить линию правильного питания?
Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?
Диетологи всего мира советуют уделять много внимания не только соблюдению поста, но и выходу из него. В праздничный день лучше ограничится традиционными пасхальными блюдами: крашенные яица, паски и куличи; а запить все можно не большим стаканчиком кагора (но если есть возможность — отдайте предпочтение минеральной воде). К тяжелому мясу можно переходить постепенно в течении нескольких дней. Если уж вы выехали на природу и встреча с шашлыками не обратима, то выберите для себя курицу (желательно филе) и закусите ее свежими овощами.
В первые дни после строжайших 40 дней лучше употреблять как можно больше белка и клетчатки. Например, наполнить свой здоровый рацион морепродуктами, овощами (огурцы, капуста),фруктами (апельсины, грейпфруты) и кисломолочными продуктами (кефир, творог, йогурт). Ни в коем случае не стоит налегать на жирную и насыщенную пищу. Наваристые супы и жареный свиной стейк лучше заменить легким овощным бульоном и мясом цыпленка. Так ваш организм будет изолирован от стресса и вы сможете спокойно продолжить выстраивать свой план правильного питания теперь уже свободный от религиозных привычек.
Как скорректировать питание?
Первым делом, когда мы говорим о здоровом питании, в голове каждого из нас всплывают такие вещи, как: однопроцентный кефир, обезжиренный творог, куриное филе, капуста, огурцы, грейпфруты и много негазированной воды. Но значит ли все выше перечисленное настоящее здоровое питание? И какие правила стоит соблюдать, что бы все таки кушать правильно?
Пьем воду в перерывах между приемами пищи и перекусами. Во время и после еды можно пить чай, кофе (не более 2 кружек в сутки), а так же свежевыжатые соки.
Ешьте растительный и животный белки. Пополните свой холодильник творогом, сыром, грибами, мясом птицы и рыбой.
Употребляйте сложные углеводы, которые входят в состав натуральных продуктов. Начинайте день с цельнозерновой каши, что бы потом не захотелось налегать на сладкое в течении дня.
Старайтесь отказываться от алкоголя. Именно он является главным нарушителем здорового питания, он вызывает лишний вес и головные боли, именно он мешает нормально работать вашему пищеварению. Если совсем уж отказаться не выходит, то постарайтесь максимально уменьшить принимаемые вами дозы.
И ,пожалуй, самое главное и эффективное правило, это: ОТНОСИТЕСЬ К ЕДЕ ПРОЩЕ. Именно тогда и она станем проще к вам и поможет вашему метаболизму. Все барьеры существуют только в нашей голове, поэтому вместо очередного бутерброда (без которого «Ну, никак») лучше обнимите любимого-любимую, ребенка, маму-папу-бабушку-дедушку, примите ванну или отправьтесь на прогулку. Уж поверьте — это точно не повредит режиму здорового питания, а, возможно, даже и поможет.
P.S. В колонке слева этого выпуска Вы можете найти потрясающий рецепт малокалорийной паски, нашу праздничную акцию, бесплатный видеотренинг по похудению и информацию о школе питания. Интересно? Поворачиваем глаза влево и читаем дальше:)
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Как выполнять: Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево, и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд.
Покажи установленное мобильное приложение «Малибу» на своем телефоне и до 14 апреля приобретай сетевую карту на 4 месяца или год по специальной стоимости!
(можно по любой банковской карте или выписать счет в терминале)
Шаг 4. Проверь почту!
Если пришло письмо «Ваш заказ оплачен» — смело приходи к нам, называй фамилию, указанную при регистрации, показывай загруженное мобильное приложение, и получай свою карту!
Количество специальных карт ограничено!
Сетевая карта на 4 месяца — 997 грн./ 249 грн. в месяц вместо 1800 грн./450 грн. в месяц —
* Сетевая Карта — карта, позволяющая ходить во все клубы «Малибу» во всех городах неограниченное количество раз и пользоваться тренажерным залом и всеми видами групповых программ
У Вас лишний вес? Диеты, изнурительные тренировки не помогают?
Приходите к нам на бесплатный видеотренинг — просто, пошагово расскажем, как все-таки правильно начинать худеть. Вы удивитесь, почему не сделали это раньше! Выбирайте удобное время и дату проведения — и с нетерпением ждем Вас! Давайте начнем путь к Вашей идеальной фигуре вместе уже сегодня!
Для того, чтобы зарегистрироваться на тренинг, перейдите по ссылке
Измельчите в блендере морковь, апельсин, яйца и отруби. Сформируйте шарик, внутрь положите сухофрукты. Можно также смолоть начинку вместе с остальными ингредиентамию Получившиеся прянички выложите на лист пергамента или силиконовый коврик. Отправьте в духовку на 20 минут. В результате должны получиться сладкие, вкусные и сочные лакомства без сахара.
Питательная ценность (на 100 грамм):
Ккал 110,08
Белки 5.9
Жиры 2.94
Углеводы 15.7
ФИТНЕС ЮМОР
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Разгибание рук в наклоне
Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте разгибания рук с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы локти не смещались и спина оставалась ровной. После 25-30 повторов зафиксируйте руки в верхнем положении на 15-20 секунд.
Количество повторов: 25 — 30
Количество подходов: 3 — 4
Работают: трицепс
Так сколько же калорий сжигает велосипед?:)
За окном все ярче светит солнце, поют птички и дует теплый ветер. Почему бы не использовать все это для получения стройного тела и красивых бедер? Как? Очень легко! Выкатывайте своего железного друга — велосипед.
Еще несколько лет назад британские ученые доказали, что с велотренажером или велосипедом удается похудеть намного быстрее, чем с другими тренажерами и именно тогда придумали специальные программы тренировок, как сайклинг и спининнг. Мода на них разлетелась по миру невероятно быстро, но все же самостоятельное похудения на свежем воздухе остается в приоритете.
Почему велосипед помогает худеть?
С железным другом похудеть очень легко, обычная 30-ти минутная прогулка в среднем темпе поможет вам сжечь более 250 ккал. А если еще в дни прогулок соблюдать режим питания или хотя бы отказываться от сладкого, мучного, жареного и жирного, но можно избавится от 500 — 800 ккал. Если ввести себе привычку тренироваться так три дня в неделю, то уже через месяц вы увидите и почувствуете заметные результаты.
Так же велосипед по своей специфике — это отличная кардио нагрузка. Он сможет помочь вашему телу принять необходимый рельеф (особенно это касается икр и бедер). Но это не значит, что вы не подтяните остальные части тела. Во-первых во время езды и удержания равновесия очень хорошо работает пресс, а во вторых легко поддерживать в тонусе руки и плечи, т.к. «двухколесного коня» еще нужно каждый раз выносить и заносить из квартиры и обратно.
Вело прогулки положительно влияют на сердечнососудистую систему, ускоряют обмен веществ и снижают нагрузку на суставы. Так же подобные тренировки на свежем воздухе, как и в тренажерном зале поднимают настроение и выбрасывают в кровь гормоны радости, а с ними совсем не хочется закусывать тренировку чем-то сладеньким.
Какой нужен велосипед и что надеть?
Если вы все же решились на покупку велосипеда, то вам нужно основательно подойти к его подбору соответственно вашим целям и задачам. Если вы планируете спокойно и размеренно разъезжать по парку, то вам нужен «круизер» или обычный уличный велосипед. Он очень простой в управлении и удобен для таких видов прогулок. Но если вы хотите не просто приятный бонус, а настоящий тренажер, то вам лучше покупать гибрид — этот велосипед отличается тонкими колесами, с большим количеством скоростей, передач и хорошей амортизацией. С таким можно и по ровной дороге, и по брусчатке, и по пригоркам.
Ваша цель — похудение? Тогда накручивать педали придется не меньше 30 минут (необходимое время для запуска сжигания калорий), поэтому одеваться нужно как можно удобнее именно вам. Ваши движения не должны стеснять узкие штаны и неудобная футболка все должно быть средне свободным — не слишком, что бы вам мешать. Очень важно, что бы обувь была хорошо зафиксирована на ноге и была с плотной подошвой. Если это ваш первый опыт катания на велосипеде, то советуем обзавестись шлемом наколенниками и плотными перчатками для кисти руки.
Как похудеть?
Перед прогулкой не следует плотно кушать, но и выдвигаться совсем голодным так же не стоит. Самый удобный вариант это перекусить за час до прогулки чем-то с высоким содержание белка — не жирный творог, йогурт или кефир. Обязательно нужно взять с собой бутылочку негазированной воды, что бы предупредить обезвоживание, и периодически попивать ее маленькими глоточками.
Кататься на велосипеде на улице или же заниматься сайклингом в фитнес-клубе нужно регулярно. Для этого не обязательно крутить педали часы на пролет, нужно выделить всего 30 — 40 минут три раза в неделю. Через месяц вы уже заметите результаты и если захотите достичь большего, то просто нужно немного усложнить свою программу.
Существуют два самых эффективных варианта тренировочных программ на велосипеде это: интервальная тренировка или короткий спринт. В первым случае вам нужно по времени менять дорогу (ровная и пригорок) или же менять скорость, но при такой нагрузке для хороших результатов нужно кататься 1 — 1,5 часа. Во втором случае нужно советоваться со специалистом и писать программу тренировки, т.к. нужно ездить сидя и стоя, в низ и в гору, быстро и медленно. Но какой бы вариант вы не выбрали начинать нужно всегда с растяжки (5 — 10 минут), для того что бы избежать травм и резких болей в мышцах.
И самое важное — это то, что вы должны помнить — не зависимо от выбора стиля тренировки, — самая результативная нагрузка, та, которая приносит вам удовольствие.
Для руководителей салонов красоты, фитнес-клубов, танцевальных студий, тренеров фитнес-клубов, танцевальных студий
Дата проведения: 17 апреля 2015 года
Место проведения: г. Харьков, выставочный центр «Радмир-Экспохол», ул. Ак. Павлова, 271
Программа для руководителей/менеджеров:
11.00-11.45 Ирина Третьяк. Только эффективная реклама в интернете. Как «раскрутить» собственными силами и минимальным бюджетом Ваш салоны красоты/фитнес-клуб
11.50-12.35 Сергей Ефремов. Эффективные инструменты руководителя
12.40-13.25 Лилия Перепечина. Открытие «с нуля» салона красоты/фитнес-клуба с минимальным бюджетом, максимальным результатом и без лишних трат.
13.30-14.15 Владлен Сысун.Финансовый маркетинг в сфере услуг. Как победить в затянувшейся войне цен? Как продавать одну услугу по разным ценам Обед 14.15-14.45 Кофе-брейк
14.45-15.30
Дмитрий Матренин.Отдел продаж на outsourrsing? Как работать со скидочными сайтами и не прогореть
15.35-16.20 Татьяна Геращенко. Европейские стандарты обслуживания. Как воспитать идеального администратора салона красоты, фитнес-клуба 16.25-17.10 Юлия Коваль. Fitness-TECH. Новинки фитнес-индустрии 17.15-18.00 Ангелина Светайло«Администраторы фитнес- клуба или салона красоты: где взять? как воспитать? чем удержать?»
Стоимость: при оплате до 12-го апреля — 350 грн., 16 апреля — 450 грн., в день проведения — 600 грн.
* Внимание! Право на распространения билетов через интернет имеет сеть фитнес-клубов «Малибу», поэтому при оплате Вы автоматически направляетесь в сервис оплат «Малибу»
16:00-16:50 — FUNCTIONAL GROUP TRAINING А.Григоров, А.Кошеленко
17:00-17:50 — BOOTY DANCE STEP М. Пиппаринен, М. Солодовникова, Д. Долгова
Стоимость ВСЕХ мастер-классов: при оплате до 12-го апреля — 350 грн., 16 апреля — 400 грн., в день проведения - 500 грн.
Стоимость одного мастер класса:100 грн., кроме МК Ю.Коваль, М.Щербацевича и Н.Олевской. Стоимость МК данных презентеров:200 грн.
* Внимание! Право на распространения билетов через интернет имеет сеть фитнес-клубов «Малибу», поэтому при оплате Вы автоматически направляетесь в сервис оплат «Малибу»
Первым делом, когда мы говорим о здоровом питании, в голове каждого из нас всплывают такие вещи, как: однопроцентный кефир, обезжиренный творог, куриное филе, капуста, огурцы, грейпфруты и много негазированной воды. Но значит ли все выше перечисленное настоящее здоровое питание? И какие правила стоит соблюдать, что бы все таки кушать правильно?
