Считаю эту тему актуальной, особенно летом, и могу привести множество примеров резкого ухудшения самочувствия во время тренировки, то есть в ответственный момент, когда нужно работать физически на максимум, мы прекращаем тренировки и, конечно, возникают вопросы относительно эффективности таких тренировок.
Итак, рассмотрим основные факторы, которые приводят к резкому ухудшению самочувствия в разгаре тренировки:
- Жидкость. А точнее вода. А еще точнее — недостаточное потребление воды в течении суток. Особенно в летний период и дважды особенно — во время тренировки. Так, тренеры по фитнесу разделились на два лагеря: одни считают, что воду пить во время тренировки необходимо, другие — что в этом необходимости нет. Я принадлежу к первому лагерю и объясню, почему. Во время тренировки, а особенно, когда жарко, мы активно потеем при интенсивной физической работы. Что это значит? Мы теряем жидкость. Все системы организма для нормальной деятельности должны быть обеспечены жидкостью, кислородом, витаминами и минералами. При нехватке жидкости — все процессы замедляются и не стоит возлагать надежды на ээфективное похудение в таком случае. Кроме того, пить воду (чистую воду, не чай, кофе и др.) необходимо на протяжении всего дня в равном количестве. Естественно возникает вопрос, сколько воды необходимо потреблять конкретному человеку в сутки? Советую использовать следующую формулу для того, чтобы вычислить свою норму, ведь шесть стаканов воды в сутки — это неплохо, но это общая рекомендация. А между тем, норма полностью зависит от массы тела. Итак: (масса тела в кг * 0,3) * 100, результат будет в мл. Затем делите полученную цифру на количество рабочих часов и, вуаля, вы знаете, сколько именно вам необходимо потреблять воды каждый час!
Вывод: пить воду необходимо обязательно течении суток. Во время тренировки каждые 15 минут делать 3-4 небольших глотка воды. Это даст возможность не терять чрезмерно жидкость и, что важно, предостережет вас от большого количества выпитой воды сразу после тренировки. Что может произойти? Вы таким образом растянете свой желудок и, когда окажетесь дома, есть риск съесть в два раза больше пищи, чем обычно.
- Топливо. Топливо для человека — это есть еда! Сразу давайте определимся: питаться нужно. И это не зависит от вашей конечной цели: похудение или набор мышц. Обычно не удается достичь эффективного результата, если морить себя голодом. Исключить простые углеводы, увеличить количество белков — да, но полностью переходить только на воду я никогда и никому не советую . Почему?
Во-первых, масса тела будет снижаться, но не за счет жировой ткани, а за счет мышц и жидкости. Это не то, к чему мы стремимся, да ?! Ведь мы хотим идеальное тело, а идеальное тело — это идеальный состав тела, где в норме все показатели: воды, мышц, жировой ткани и др. И в итоге, одетые, мы выглядим идеально, а вот без одежды сразу видно, что жировая ткань есть, и даже с избытком.
Во-вторых, во время тренировки мы рискуем досрочно потерять все силы, если не питаться правильно. Так, за час-полтора до тренировки стоит себе позволить порцию любой каши — это сложные углеводы, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии и работоспособности для максимально ефективного тренировки. Если не есть или потреблять простые углеводы (шоколад, выпечка и т.д.) перед тренировкой, сахар в крови резко упадет именно во время тренировки, обычно в такой момент начинают дрожать руки, резко понижается давление, наступает слабость и человек теряет сознание. Что делать — дать человеку максимально быстро что-то сладкое — сок-мультинектар, кола, конфета. И, конечно объяснить, что питаться необходимо и перед тренировкой вообще взять это за правило.
Вывод: потреблять сложные углеводы за час-полтора до тренировки, иметь при себе на всякий случай что-то сладкое (но это должно быть и у тренера, например, бутылка колы, пакет сока сладкого, конфета и т.д.)
Надеюсь, мои советы сделают ваши тренировки более ефективными, а вас — здоровее!
Будьте здоровы и красивы!
С уважением, фитнес-директор сети «Малибу»
Юлия Коваль
