НАШИ АКЦИИ
НОВОМУ клиенту и не только
Абонементы на месяц и на год со скидками!
Подробнее — на нашем сайте
НАШИ ПАРТНЕРЫ
Заказы и доставка из интернет магазинов США
|
Новогодние праздники подходят к концу и вы замечаете, что любимые джинсы не так уж и легко застегнуть? Без паники! Мы знаем, как эффективно вернуться в форму за две недели!
Тазик оливье, запеченное мясо, горы сладостей и «Привет, мои не любимые лишние килограммы». Если на весах вы обнаружили +3, а то и +5 кг, то праздники прошли не зря. Правда, в форму возвращаться теперь тяжело, но если у вас есть правильный и четкий план, то все получится.
 Сразу предупредим, что на строгую диету садится вам нельзя, т.к. организм пережил невероятный стресс во время праздничных застолий и диета станет для него еще одним не легким испытанием. Так же резко сев на жесткую диету у вас есть риск похудеть не за счет жира, а за счет мышечной массы и воды и ваш организм перейдет в энергосберегающий режим, при котором как мы знаем худеть очень при очень трудно. Поэтому, что бы действительно правильно похудеть предлагаем вам несколько советов по питанию и фитнесу в этот период:
Питание
- Кушать не более 1500 калорий в день и при этом не ограничиваться только овощами. Ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным: мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, злаки и т.д.
- Стоит так же очистить ваш «послепраздничный» холодильник. Нужно срочно ликвидировать конфеты, соусы, жирное мясо. Пополните запасы фруктами, овощами, легким мясом, рыбой и кисломолочными продуктами.
- Попробуйте раздробить приемы пищи. Кушайте небольшими порциями и каждые 3 часа. Так вы не будете переедать и сможете избежать приступов голода.
- Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Если в такой холод пить воду не получается, частично замените ее чаем, теплым соком или отваром без сахара.00
Фитнес
- Дополнительный расход калорий вы можете активировать с помощью фитнеса или домашних зарядок, но не стоит ожидать, что за пару недель вы вернете былой рельеф, зато вернуть тонус и подтянуть мышцы вполне удастся.
- Начинайте тренироваться постепенно, потому что организму нужно немного отдохнуть от былых застолий. Для возвращения в прежний режим тренировок начните со спокойных занятий: йога, пилатес, плавание
- Чередуйте силовые и кардионагрузки, сделайте акцент на функциональном и интервальном фитнесе, чтобы в работе было максимальное количество мышц.
Это примерный план действий на первую неделю после праздников. В следующем дайджесте мы расскажем, как правильно провести вторую неделю, чтобы вернуться к своим прежним, а может быть еще более лучшим результатам!
НАШИ НОВОСТИ
|
