Сегодня — последний день новогодней распродажи!

до -80% на все виды карт!

Скоро сезон! Не упустите проиобрести свой фитнес-сезон по самой низкой цене.

УЗНАТЬ УСЛОВИЯ АКЦИИ 

Что такое сушка?

Если вы уже давненько занимаетесь в зале, но так и не видите долгожданные кубики на прессе и ярко выраженные мышцы на руках, то пора на сушку! Это во все не значит, что нужно бежать в ближайшую булочную за связкой бубликов и садится на них верхом. Нет, нет все как раз-таки наоборот.

Если вы скажите, что «сушитесь», то ваши знакомые вполне возможно окатят вас невразумительным взглядом, зато тренер одобрительно похлопает по плечу. А все почему? Потому, что сушка —  это специализированный режим питания, направленный на минимизацию жировых отложений для красивого мышечного рельефа. «Сушечный» рацион очень популярен у бодибилдеров, а так же девушек, которые тренируются для того, что бы похудеть. Так или иначе, цель режима — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу.

Что же нужно делать, чтобы хорошенько похудеть и оставить мышцы? Многие ошибочно говорят, что первым делом нужно исключить из меню жиры и максимально минимизировать потребление углеводов. Но на самом деле, жир в рационе нужен всем, без него очень тяжко придется нашему организму. Так что на любой правильной диете около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, из животных можно позволить только рыбу. Углеводы из рациона так же категорично убирать нельзя. Недавно услышав в зале разговор о том, что если не есть углеводы,  то организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Мы решили напомнить клиентам, что в этот момент организм  начнет пополнять энергетический запас белками — главным строительным материалом ваших мышц. Добавляя при этом работы печени и почкам, а затем любая ложечка углеводов сразу же окажется на боках, потому что организм будет пытаться накопить ресурсы. Так что если в качестве сушки вам подсовывают безуглеводную диету — ни в коем случае не верьте им!

Что бы ваше тело начало правильно сушится, нужно выбрать сбалансированный процесс, в том числе немного ограничиваем углеводы. Например, мы конечно же забываем о сладком и булочках и ограничиваем потребление злаков и фруктов. Далее следуем двум вариантам:

1. Либо каждый день питаемся по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их в последние 2 приема пищи.

2. Либо делаем углеводное чередование. 1 день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводное питание с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Эти циклы нужно повторять  в течение всего периода сушки тела. Интересно, что углеводное чередование, активизирует обмен веществ, и многие с ним сжигают жир даже лучше, чем на самой жесткой диете.

Если вы решили подсушится после набора массы, то для вас этот срок в два раза меньше, чем при наборе. У профессиональных спортсменов период набора мышечной массы обычно длится 6 месяцев, а сушка — 3. Если говорить о результате, за пару месяцев можно набрать 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — красивые рельефные мышцы, то вам нужна сушка тела. Меню стоит подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. В этом вам сможет помочь любой тренер в фитнес-клубе — он проведет полное тестирование вашего тела и разработает именно ту специализированную диету, которая поможет похудеть именно вам!

Узнайте у Вашего тренера и администратора Вашего клуба подробнее об услуге составления диеты и «сушитесь» на здоровье:)

Сырный суп с курицей

Ингредиенты:

Куриное филе 400 г

Картофель 2 шт.

Морковь 1 шт.

Плавленый сыр 180 г

Бульон или вода 2 л

Зелень

Лавровый лист, душистый перец горошком

Соль, перец

Приготовление:

Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель и морковь почистите. Картофель порежьте кубиками, морковь — полукольцами. Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте немного огонь и варите 7-10 минут. После чего добавьте овощи и варите еще 10-15 минут. Выложите в суп плавленый сыр, хорошо размешайте, чтобы сыр полностью растворился. Добавьте соль и перец по вкусу. Мелко порубите зелень и всыпьте в суп. Размешайте и снимите с огня. Готово!

Питательная ценность: 40ккал на 100 грамм.

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Вытяжение одной ноги

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, на ширине таза, найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом поднимите верхнюю часть корпуса и подтяните колено правой ноги к груди, одновременно вытягивая левую ногу под углом 45 градусов от пола. Выпрямленную ногу толкайте пяткой вперед. Живот оставляйте плоским. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.

Кол-во повторов: 8 — 10

Кол-во подходов: 2 — 3

Работают: Способствует вытяжению поясницы, укрепляет брюшные стенки, делает живот плоским

ФИТНЕС ЮМОР