Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный массаж за 69 грн.

Узнать больше

СКИДКИ И АКЦИИ

Новая скидочная программа от «Малибу»!

Подробнее — здесь

НОВОСТИ 

10 марта — СТАРТ новой уникальной программы похудения «Я Могу»

Стартовала новая программа «Домашнее похудение». Вписаться в программу можно в любой момент

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

Куриная грудка 1 штука

Йогурт/кефир/сливки 250 г

Сыр 50 г

Приготовление:

Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите. К филе добавьте йогурт/кефир/сливки, хорошенько перемешайте и убавьте огонь. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится — можно подавать к столу.

Питательная ценность: 112 кКал на 100гр

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Убираем «Ушки» на бедрах

Как выполнять: Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

Кол-во повторов: 10 — 15

Кол-во подходов: 3 — 4

Работают: мышцы бедер, ягодиц, спины

ФИТНЕС ЮМОР

Целлюлит. 4 простых правила, как избавиться от целлюлита? 

Сезон купальников, мини-юбок и коротких шорт совсем скоро и поэтому каждая женщина рано или поздно начинает готовится к приятному и теплому времени. В наши дни все больше популярными становятся приемы похудения в домашних условиях, особенно борьба с целлюлитом. Многие из нас крутясь возле зеркала с ужасом шепчут: «Неужели у меня есть целлюлит?». Если вы не хотите шептать страшилки, мы расскажем вам, как избавиться от целлюлита.

Для начала нужно уточнить один важный момент: Целлюлит возникает не быстро и еще медленнее проходит. Если вы решили с ним бороться, то запаситесь спокойствием и терпением. Но если следовать правильным советам, то можно быстро как избавиться от целлюлита, так и похудеть дома.

Целлюлит — не всегда = полный человек. Этим могут страдать и очень даже стройные и молодые девушки. Если вы заметили на своих стройных ножках «апельсиновую корку», то это значит, что в вашем организме нарушен гормональный баланс. Но не стоит боятся этого диагноза — на самом деле это всего лишь косметический кожный дефект или подкожные жировые отложения. Чаще всего причиной целлюлита является неправильный образ жизни. Поэтому мало побороть его один раз и верить в то, что больше он вам не светит, нужно учиться правильно питаться и работать над собой, а так же тренироваться. При этом тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе (в прошлых наших статьях мы рассказывали о том, как правильно планировать домашние тренировки и оборудовать импровизированный тренажерный зал). Поэтому если вы решаетесь на это борьбу, то начинаем соблюдать антицеллюлитные правила  уже сегодня с первыми весенними днями. 

Правило № 1 Разнообразьте свой рацион правильными и интересными продуктами

Возможно вы с погрустневшим лицом скажите: «Ну вот, опять диета?», а мы с радостным ответим — «Вовсе нет!». Для борьбы с целлюлитом, да и в общем для похудения дома, вам не нужно садиться на строжайшую диету, нужно всего лишь немного ограничивать себя и потреблять некоторые обязательные полезные продукты. Перестаем пить крепкий алкоголь, газированные напитки и кофе, заменяем их свежевыжатыми соками, водой без газа и зеленым чаем. После пробуждения стараемся выпивать ложку оливкового масла — это восполняет недостаток витамина Е в организме. Разбавляем рацион продуктами, которые содержат много лецитина (например, яйца); кушаем жирные кислоты (разнообразные виды рыбы и орехов) и овощи богатые противовоспалительными веществами (шпинат или брокколи).

Старайтесь как можно больше проводить время с мужчинами особенно за приемами пищи. Британские ученые доказали, что за обедом с мужчиной мы заказываем и съедаем на 40% меньше, чем за болтовней с подругами.

Правило № 2 Составляем план домашних тренировок

Вместо безумно занимательных разговоров с подругой по телефону уделите эти 15 минут старому, доброму кардио. Такой вид нагрузки прекрасно снижает процент жировой ткани в организме, а так же подтягивает и придает красивую форму ягодицам и ногам.

Также доказано, что отличным фитнес-направлением в борьбе с целлюлитом являються йога и пилатес — базовые упражнения таких статистических тренировок как нельзя лучше помогают скорректировать ваши проблемные зоны. Единственная проблема: кардио или статика дома  в одиночестве очень скучная и не интересная вещь. Поэтому, что бы похудение дома было интересным и что бы вы не зевали при аэробных нагрузках воспользуйтесь видеоуроками домашних тренировок. Или дружно идем все в фитнес-клуб — там Вам точно не дадут заскучать!

Также старайтесь каждое утро делать зарядку, в которой максимум внимания уделяете бедрам, ногам и ягодицам. При таком режиме домашних тренировок вы очень скоро и эффективно поборите целлюлит. Но если уж очень тяжело встать с кровати на 15 минут раньше, то старайтесь делать зарядку «для ленивых»: в положении лежа напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы в 3 подхода по 30 раз.

Правило № 3 Ежедневный контрастный душ и антицеллюлитный массаж

Сразу же после тренировки бежим в душ. С терпением и смелостью принимаем контрастный душ. Он очень полезен не только для борьбы с целюллитом, но и в целом для организма. Такие водные процедуры улучшают кровообращение, что способствует большему притоку воздуха к тканям. Для борьбы с нашим недугом очень полезно массировать бедра и ягодицы хорошей струей воды постоянно меняя температуру. Так же стоит приобрести специальный массажер или же просто очень жесткую щетку, которая поможет вам хорошенько промассажировать проблемные места.

После душа обязательно уделите несколько минут массажу с использованием специального масла или крема. Но если такового нет — не стоит тратить на него последние деньги просто воспользуйтесь обычным кремом для тела, он, конечно не настолько эффективен, как специальное средство, но при регулярном использовании тоже будет помогать. Только не думайте, что можно питаться как попало и не тренироваться, а намазаться чудо-кремом, и целлюлит уйдет. Увы, пока волшебник такой не родился, и нас спасет только комплексный подход.

И Конечно же, если у Вас есть возможность пройти курс антицеллюлитных массажей у специалиста — это даст наибольший эффект. Но, опять таки, корректируйте свое питание и уделите время тренировкам. Один массаж тоже даст очень краткосрочный эффект.

Правило № 4 Спокойствие и только спокойствие

Старайтесь не переживать по пустякам и не впадать в затяжные депрессии. Целлюлит очень любит грустных и вялых людей, т.к. такие чаще всего уделяют мало внимания себе, своему внешнему виду и питанию.

Так же не стоит переживать, если эффект от ваших тренировок не появится через два дня. Напомним то, что сказали в начале: «он уходит очень медленно», как назойливый екс-бойфренд, поэтому нужно не терять запал и следовать вашей цели до конца. Ведь на финише вы получите не только избавление от целлюлита и похудение, но и очень свежий и похорошевший вид, а это значит все составляющие правильного начала теплого времени года!