НОВОСТИ
Салон красоты «Малибу» на маршала Жукова поздравляет всех с днем влюбленных! Только до 15.02 мы вам дарим приятные цены:
Стрижка мужская — 40 грн
Стрижка женская — 60 грн
Окрашивание + стрижка 180 грн
Покрытие ногтей гель- лаком — 65 грн
Педикюр гель-лак+маникюр гель-лак — 199 грн
и СЕАНС СОЛЯРИЯ В ПОДАРОК!
Запись и подробности по тел.7172520, 0638645360
Конкурс СЕЛФИ в «МАЛИБУ»
|
Как подготовить ноги к сезону каблуков?
Мужчины шутят, что весна для женщин – это пора цветов, пластыря и «Боже, как у меня болят ноги». Шпильки, лодочки, танкетки, сабо и остальные каблучки – это серьезное испытание для ножек и опорно-двигательной системы. Мы выяснили, как правильно подготовится к любимому сезону, что бы легко перенести все проблемы с вашими ножками.
Чем выше и тоньше ваш каблук, тем сильнее увеличивается нагрузка на позвоночник, суставы, напрягаются икро-ножные мышцы и стопы, изменяется осанка. У девушки, которая никогда не подвергала свой организм физическим нагрузкам, мышечная система страдает в 2-3 больше, чем у той, которая регулярно (или не очень) посещает фитнес-клуб. К тому же подобная обувь (выше 4-х сантиметров) существенно переносит нагрузку с пятки на пальчики и переднюю, часть стопы, что может развивать даже плоскостопие. Что бы свести к минимум этот риск эксперты рекомендуют:
- носить шпильки не более 3-х часов подряд,
- выбирать максимально удобную и подходящую для вас форму
- массажировать ноги
Но эти советы не всегда эффективны. Поэтому чтобы безболезненно сменить плоские сапожки на высокие каблуки их нужно правильно потренировать.
Для того, что бы облегчить «весеннее испытание» можно добавить в ваш тренировочный план занятий степ-аэробикой, йогой, а так же кардио нагрузки на степере (орбитреке). Если вы предпочитаете силовые нагрузки в тренажерном зале, то можете разбавить свою программу такими упражнениями, как «ослик», подъемом носков в тренажере Смитта, подъемом на носки со штангой и т.д. Все эти занятия и упражнение дают на ваши мышцы нагрузку схожую с той, что получают ваши ноги на каблуках. Так же для того, что б легонько нагрузить мышцы можно начинать и заканчивать свой день с энергичной ходьбы по ступенькам. Особенно хорошо это упражнение для тех, кто живет на 5-9 этажах.
После того, как вы активно начнете бегать в любимых лодочках все равно продолжайте тренировки. Это уменьшит влияние на икроножные мышцы.
Интересный факт: Австралийские ученые выяснили, что при ношении каблуков более 40 часов в неделю постепенно укорачиваются мышечные волокна.
Для того, что бы решить эту проблему включайте в ваш ежедневный план занятия стрейчингом, боди-балетом и аквааэробикой. Если занимаетесь в тренажерном зале, добавьте в программу жим ногами в тренажере – это устранит застои и поможет побороть варикоз; так же в конце тренировки обязательно делайте растяжку икроножных мышц.
Эксперты так же советуют через день делать массаж стоп, втирая в кожу оливковое, персиковое или любое другое массажное масло. Это улучшит кровообращение, которое ухудшается при ношении каблуков
Постарайтесь так разнообразить свои обычные занятия весь сезон каблучков, и вы не будете чувствовать усталости и болей, а будете порхать как бабочка!:)
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Упражнение на пресс со скручиванием
Как выполнять: Сядьте на ковбик. Ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.
Кол-во повторений:15 — 20
Кол-во подходов: 3 — 4
Работают: косые мышцы живота, мышцы пресса.
 
|
