Итак, Вы решили питаться правильно. Получили консультацию специалиста по питанию, вписались в нашу домашнюю программу похудения или программу «Ямогу». Самое время завести дневник питания.
Дневник питания -
это то, куда Вы записываете все, что съели в течении дня.
Универсальной формы нет – можете вести его как в электронном (существуют специальные мобильные приложения и интернет-ресурсы, можно просто использовать обычную таблицу), так и бумажном варианте. Это может быть готовая разработанная форма, а может просто удобная Вам таблица. Главное – начать записывать свой рацион, и со временем поймете, что подходит именно Вам. Постарайтесь не вести сложных дневников – это, во-первых, скучно, а во вторых, никак не способствует положительному настрою на изменения.
Что записывать в дневнике питания?
Правило одно – записываем ВСЕ!
Выпили стакан воды? Записали.
Перекусили яблочком? Записали.
В обед выскочили и выпили с коллегами по чашечке кофе? Тоже считается.
Зачем нужен дневник питания?
1. Прежде всего, для контроля. Попробуйте – сами поймете, что если уже до 12 часов дня записали очень много блюд + перекусов, то волей-неволей, сами себя будете ограничивать в чрезмерном потреблении пищи.
2. Любой специалист сможет разобраться в проблемах, внести корректировки Вашего рациона.
3. Дневник питания мотивирует пить воду! Просто проставьте в дневнике зараннее часы, когда Вам необходимо выпить воду и, даже если забыли вовремя пополнить свой водный баланс, открыв дневник, чтобы записать туда очередную «печенюшку» — натолкнетесь и на эту запись. О значении питьевого режима читайте в следующих статьях.
4. Время на поиски «правильных» блюд вы будете тратить меньше. Просто полистайте свои записи, вспомните блюда, которые готовили раньше. Кстати, рекомендуем также ставить вкусовую оценку блюд. Правильное питание может быть вкусным! Только вкусы у каждого разные, поэтому отмечайте, что понравилось именно Вам — питайтесь не просто правильно, а и с удовольствием!
Для тех, кто подумал, что ему теперь всю жизнь придется вести записи о своем питании, хотим обрадовать – не всю:) Дневник надо вести до тех пор, пока правильное питание не станет для Вас единственным и безальтернативным. Известно, что привычка формируется 40 дней, поэтому 40 дней записываем все обязательно, а дальше, если уже вошли в ритм, правильное питание приносит удовольствие, если Вы уже не задумываетесь о лишнем весе – можно приостановить ведение дневника. Но на всякий случай сохраните свои заметки. Кто знает, вдруг опять «сорветесь» на fastfood и другую не очень полезную пищу?
Где купить дневник питания?
Дневник питания с рекомендациями по правильному питанию Вы можете приобрести в любом из наших клубов (Харьков-Одесса-Львов) –перечень клубов смотрите здесь или заказав на сайте (после оформления заявки Вам перезвонит наш менеджер для согласования формы доставки)
P.S. Сеть фитнес-клубов «Малибу» разработала две уникальных программы похудения
Первая программа «Я могу» — работа непосредственно в фитнес-клубах Харькова, Одессы, Львова — узнать больше о программе
Вторая программа «Домашнее похудение» — работа в удаленном режиме через интернет — вписаться в программу бесплатно