СКИДКИ И АКЦИИ

Новая скидочная программа от «Малибу»!

Подробнее — здесь

НОВОСТИ 

10 марта — СТАРТ новой уникальной программы похудения «Я Могу»

 ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Ингредиенты:

Ржаной хлеб 6 кусочков

Огурец 1 шт.

Луковица 1 шт.

Вареное яйцо 3 шт.

Копченый лосось 120 г

Несладкий йогурт 1-2 ч. ложки

Приготовление:

Нарежьте хлеб ломтиками, можно — с помощью фигурных формочек для печенья. Огурец натрите на средней терке, лук порежьте полукольцами. Яйца также нарежьте мелкими кубиками и смешайте с йогуртом. Из рыбы выньте косточки и порежьте пластинками. На каждый кусочек хлеба сперва выложите огурец или лук (несколько бутербродов можно сделать с огурцом, а несколько — с луком), потом яйца, затем кусочки лосося. Во время сборки бутербродов надо утрамбовывать каждый слой руками, чтобы начинка не развалилась.

Питательная ценность: 112 ккал на 100 г

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Опускание ног по одной

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, опуская попеременно по одной ноге. Выполните 15-30 повторов на каждую сторону.

ФИТНЕС ЮМОР

Тренировки в домашних условиях, или как похудеть дома?

На улице начинает теплеть, а это значит, что сезон приталенных платьев и открытых купальников совсем скоро. Вы твердо решили менять свою жизнь, но в современном мире, к сожалению, это сделать очень тяжело. Работа, дом, дети, семья, и времени на себя остается все меньше. Что же выбрать —  тренажерный зал, фитнес-клуб и бежать туда утром и вечером, или начать полноценные тренировки в домашних условиях?

Тренировки в домашних условиях имеют свои плюсы и минусы: вы экономите время на передвижение по городу и деньги на абонементы в фитнес–центр, но, не экономите на приобретении спортивного инвентаря. Хорошо, что вы проводите больше времени дома, плохо — недостаточно места. Положительные и отрицательные стороны можно рассматривать по разному, но самое главное — это ваши желания и цели.

На самом деле на паре квадратных метров вы можете выполнять миллионы упражнений для похудения. Всевозможные обычные и модифицированные приседания, наклоны, подъемы, выпрыгивания, сгибания, выпады и т.д. Все это в разном темпе, меняя кол-во подходов, повторений и по возможности вес. Не обязательно тратится на дорогие гантели, бодибары или степ. Можно включить фантазию и использовать вместо них книги, предметы мебели, подоконники, диваны, дверные косяки, стены. А если сделать дома небольшой турничок и все же приобрести пару гирь и эспандер, то у вас в гостиной уже нарисовался полноценный спортивный зал.

Людей, которые тренируются дома условно разделить на несколько категорий:

• Новичок.

  Не решается прийти в зал, потому, что стесняется своего телосложения и считает себя недостаточно сильным.

• Атлет.

  Человек, который занимается на «продвинутом» уровне, но не имеет физической возможности посещать зал из за нехватки времени или финансовых трудностей.

• Находчивый.

  Спортсмен, который оборудовал у себя дома импровизационный зал и полностью удовлетворен содержанием и формой домашних тренировок.

• Одиночка.

  Крайне редкий случай, но это абсолютно асоциальные люди, чурающиеся общества Такие люди скорее будут заниматься похудением дома, но в отличии от «находчивого» им сложнее оборудовать для себя место.

При этом многие не понимают, что фитнес клуб – это клуб единомышленников, место, которое обладает неповторимой аурой и пропитанное самим духом спорта. Рано или поздно, но каждый увлеченный новичок становится увереннее в себе и приходит сюда. Если вы  не понимаете разницу похудения в зале и дома, то подумайте, где вам больше нравится смотреть фильм — в кинотеатре или дома? ужинать в ресторане или на кухне с одинаковым меню? По сути, действие и результат один и тот же, но сам процесс очень отличается.

Но ни в коем случае не нужно думать, что тренировки в домашних условиях — это пустой звук. На самом деле — это невероятная возможность тренировать свое тело и силу воли. Попробуйте следовать нескольким простым правилам, что бы не «сломаться» и искоренить минусы:

• Боритесь с главным врагом — ленью. Мотивируйте сами себя
• Сосредоточьтесь на вашей цели. Дома много отвлекающих факторов: ваши домочадцы и соседи, интерьер, рутинная работа, недоделанные дела. Не поддавайтесь!
• Серъезно планируйте время и место для похудения дома. Составляйте программу, ведите ежедневник.
• Подбор упражнений на дому часто бывает непрофессиональным. Хорошо, если вы имеете возможность заниматься по видео-урокам или у вас есть спортивные навыки. Не стоит впопыхах делать все подряд.
• Подготовьте свой дом к занятиям спортом (как минимум — нужен коврик:)).

Если нет возможности на данный момент посещать зал — придумывайте тренинг сами, покупайте обучающие диски, включайте фантазию. Но ни в коем случае не запускайте себя. Восстановление бывает сложным, а иногда даже не возможным.

Всеукраинская сеть фитнес-клубов «Малибу» специально для тех, у кого нет возможности посещать фитнес-клуб, разработала домашнюю программу похудения, которая включает в себя: тренировки в домашних условиях, направленные на похудение; систему правильного питания и работу с Вашей мотивацией. Впишитесь в программу сегодня и Вы получите бесплатно:

1. Начальный комплекс тренировок в домашних условиях от ведущих тренеров сети

2. Рекомендации по правильному питанию от наших welness-консультантов

ВПИСАТЬСЯ В ДОМАШНЮЮ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ