АКЦИИ И НОВОСТИ
Только в праздничные дни! До 14 апреля — акция на сетевые свободные карты!
Что такое сетевая карта? Карта, позволяющая ходить во все клубы «Малибу» во всех городах неограниченное количество раз и пользоваться тренажерным залом и всеми видами групповых программ
Сетевая карта на 4 месяца - 1800 грн. / 1108 грн./ 277 грн. в месяц вместо 450 грн. — КУПИТЬ
Сетевая карта на двоих на 4 месяца (один — неклиент клуба) — 3600 грн. / 1976 грн. / 247 грн. в месяц вместо 450 грн.
КУПИТЬ
Сетевая карта на год — 5400 грн./ 2724 грн./ 227 грн. в месяц вместо 450 грн.
КУПИТЬ
Сетевая карта на год на двоих (один — не клиент клуба) — 10800 грн. / 4728 грн./ 197 грн в месяц вместо 450 грн.
КУПИТЬ
Бесплатный видеотренинг в любое удобное для Вас время
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Как питаться правильно? Какой у меня идеальный вес? Как сочетать правильно продукты? Как составить меню для похудения или набора массы?
Узнать все о правильном питании можно в нашей Школе питания в Одессе и ВПЕРВЫЕ!!! через интернет, не выходя из дома
Узнать больше
ФИТНЕС-РЕЦЕПТ
Малокалорийная творожная паска
Ингредиенты:
пачка обезжиренного творога
4 ст. л. фруктозы
150 г кураги
100 г орехов (любых)
Приготовление:
В кастрюльке довести до кипения 200 г воды, добавить 2 ст. л. фруктозы и курагу, поварить 5 минут. Орехи подсушить, затем измельчить в блендере вместе с курагой. Смешать творог, оставшуюся фруктозу и половину ореховой смеси. Формочки выстелить пищевой плёнкой, выложить творожную смесь на дно и по бокам формы, в середину положить оставшуюся ореховую смесь, сверху остатки творожной массы. Перед подачей на стол осторожно потянуть за выступающие концы пищевой плёнки
ФИТНЕС ЮМОР
|
Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?
Уже в воскресенье все православные отмечают праздник Великой Пасхи, а это означает, что совсем скоро закончится Великий Пост и в ход пойдут разнообразные виды мяса, рыбы, выпечки и т.д. Как же после всего этого снова выровняться и продолжить линию правильного питания?
Как без вреда провести праздник и справится с первой неделей после поста?
Диетологи всего мира советуют уделять много внимания не только соблюдению поста, но и выходу из него. В праздничный день лучше ограничится традиционными пасхальными блюдами: крашенные яица, паски и куличи; а запить все можно не большим стаканчиком кагора (но если есть возможность — отдайте предпочтение минеральной воде). К тяжелому мясу можно переходить постепенно в течении нескольких дней. Если уж вы выехали на природу и встреча с шашлыками не обратима, то выберите для себя курицу (желательно филе) и закусите ее свежими овощами.
В первые дни после строжайших 40 дней лучше употреблять как можно больше белка и клетчатки. Например, наполнить свой здоровый рацион морепродуктами, овощами (огурцы, капуста),фруктами (апельсины, грейпфруты) и кисломолочными продуктами (кефир, творог, йогурт). Ни в коем случае не стоит налегать на жирную и насыщенную пищу. Наваристые супы и жареный свиной стейк лучше заменить легким овощным бульоном и мясом цыпленка. Так ваш организм будет изолирован от стресса и вы сможете спокойно продолжить выстраивать свой план правильного питания теперь уже свободный от религиозных привычек.
Как скорректировать питание?
 Первым делом, когда мы говорим о здоровом питании, в голове каждого из нас всплывают такие вещи, как: однопроцентный кефир, обезжиренный творог, куриное филе, капуста, огурцы, грейпфруты и много негазированной воды. Но значит ли все выше перечисленное настоящее здоровое питание? И какие правила стоит соблюдать, что бы все таки кушать правильно?
- Пьем воду в перерывах между приемами пищи и перекусами. Во время и после еды можно пить чай, кофе (не более 2 кружек в сутки), а так же свежевыжатые соки.
- Ешьте растительный и животный белки. Пополните свой холодильник творогом, сыром, грибами, мясом птицы и рыбой.
- Употребляйте сложные углеводы, которые входят в состав натуральных продуктов. Начинайте день с цельнозерновой каши, что бы потом не захотелось налегать на сладкое в течении дня.
- Старайтесь отказываться от алкоголя. Именно он является главным нарушителем здорового питания, он вызывает лишний вес и головные боли, именно он мешает нормально работать вашему пищеварению. Если совсем уж отказаться не выходит, то постарайтесь максимально уменьшить принимаемые вами дозы.
И ,пожалуй, самое главное и эффективное правило, это: ОТНОСИТЕСЬ К ЕДЕ ПРОЩЕ. Именно тогда и она станем проще к вам и поможет вашему метаболизму. Все барьеры существуют только в нашей голове, поэтому вместо очередного бутерброда (без которого «Ну, никак») лучше обнимите любимого-любимую, ребенка, маму-папу-бабушку-дедушку, примите ванну или отправьтесь на прогулку. Уж поверьте — это точно не повредит режиму здорового питания, а, возможно, даже и поможет.
P.S. В колонке слева этого выпуска Вы можете найти потрясающий рецепт малокалорийной паски, нашу праздничную акцию, бесплатный видеотренинг по похудению и информацию о школе питания. Интересно? Поворачиваем глаза влево и читаем дальше:)
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Как выполнять: Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево, и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд.
Кол-во повторов: 10 — 15
Кол-во подходов: 3
Работают: мышцы пресса и бедер
|
