КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ

Когда вы заходите в тренажерный зал – вы попадаете в мир огромного количества каких-то железных штук, беговых и крутящихся «монстров», разные зоны, железо, глаза разбегаются, и вы понятия не имеете, как с этим всем работать! Давайте для начала разберемся в классификации тренажеров.
1. Стековые тренажеры. Или тренажеры со встроенными весами/блочные тренажеры. Такие тренажеры предназначены для работы определенных мышц, двигаются по заданной траектории и степень травматизма при работе с ними – минимальная. При условии правильной техники выполнения упражнения. Блочные тренажеры – самый безопасный вид из всех устройств, которые есть в тренажерном зале. Стековые тренажеры отлично подходят новичкам в зале. Все, что там необходимо – подобрать высоту сиденья.
2. Одностековые тренажеры. Отличаются от предыдущих тем, что работать может по отдельности каждая рука и нога. Преимущество таких тренажеров состоит в том, что вы сможете выявить, какая рука или нога сильнее и сможете уделять чуть больше внимания более слабой конечности. Одностековые тренажеры есть не в каждом зале, но если есть, они достойны вашего внимания.
3. Рычажные тренажеры. В рычажных тренажерах основной принцип не тросы и блоки, а рычаг. Для увеличения или уменьшения веса применяются обычные блины, которые вешают на штангу для выполнения различных упражнений. Работу с рычажными тренажерами стоит включать в тренировочную программу не сразу со старта, а через некоторое время после начала регулярных тренировок, потому что они наиболее приближены к свободным весам по характеру работу.
4. Свободные веса. В зону свободных весов можно перемещаться лишь тогда, когда вы освоили: блочные тренажеры, рычажные тренажеры, технику выполнения многосуставных (базовых) упражнений без веса. Не стоит сразу вешать много тяжелых блинов на штангу! Начинайте с малого веса, всегда держите под контролем работу опорно-двигательного аппарата. Это убережет вас от травматизма.
5. Кардио тренажеры. Кардио-зона есть в каждом клубе. Давайте рассмотрим подробно все виды кардио тренажеров:

• Беговая дорожка. Удобна тем, что меняет угол наклона и скорость. Но следует помнить, что ударная нагрузка на суставы и позвоночник при беге в три раза выше, чем при ходьбе.
• Велотренажер. Отличается щадящей нагрузкой на коленные суставы, но достаточно сложно разогнать пульс, поэтому есть смысл постепенно увеличивать сопротивление педалей. Велотренажер бывает вертикальный и горизонтальный. Горизонтальный – со спинкой, опираясь на которую, вы снижаете нагрузку на позвоночник.
• Орбитрек/эллиптический тренажер. Движения во время работы на этом тренажере не очень физиологичны (непривычны нашему опорно-двигательному аппарату). Но несомненным плюсом является то, что работает все тело и отсутствует ударная нагрузка на суставы. Перед работой на орбитреке обязательно растягивайте икроножные мышцы и область ахиллесова сухожилия, а при работе на нем следите, чтобы тазовые кости не двигались относительно друг друга, а были параллельны, в работе – только ноги, вилять пятой точкой не стоит – это не адекватная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Степпер. Это имитация ходьбы по ступенькам. Важный момент: не работать за счет перекошенного таза и не виснуть на поручнях.
• Гребной тренажер. Полная имитация гребли. Такие тренажеры встречаются, в основном, в Кросс Фит боксах. Минусом является то, что ноги работают минимально. Тем не менее, энергетические затраты для работы на таком тренажере – огромны. Это реально сложно –выполнять кардио на гребном тренажере.
Включайте в свои тренировки все виды тренажеров, но с умом! Не спешите, подбирайте комфортные для вас варианты кардио и силовых тренажеров. Спешка в тренировочном процессе не принесет вам ничего хорошего, кроме адской крепатуры и минимальной, а то и отсутствия эффективности таких тренировок. Именно поэтому первые несколько занятий я рекомендую пройти с персональным тренером. Он и технике выполнения упражнений научит, и программу подберет, и проследит, чтобы вы себя не травмировали, а наоборот – совершенствовали!

Хороших всем тренировок!