НАШИ АКЦИИ
Не успели купить подарок?
ТРИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКИ в тренажерном зале за 285 140 грн.
КУПИТЬ
Акция действует при оплате через интернет или в любом терминале ПриватБанка.
КОЛИЧЕСТВО АБОНЕМЕНТОВ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ СТОИМОСТИ ОГРАНИЧЕНО, если у Вас не получается оформить заказ, значит, все предложения уже купили
Появились вопросы по оплате, условиям акции?
Звоните!
+38 093 021 50 24 (Татьяна)
+38 097 169 13 05 (Татьяна)
|
Совсем скоро лето, а вы и ваш любимый (любимая) до сих пор не в форме? Февраль — самый романтичный месяц для того, что бы начать худеть вместе. Но как сделать это максимально удобным и простым для вас двоих?
Поддерживайте, а не следите
Самый большой плюс общей диеты — взаимная поддержка! Вы делаете покупки, готовите и принимаете пищу вместе, поэтому следовать всем диетическим правилам проще. Но здесь есть большой риск, что кто-то из вас может принять роль «полицейского» и контролировать все, что есть другой, а при этом еще и осуждать его.
Так же возможно, что вы оба начнете оправдывать каждую сьеденную конфету тем, что другой тоже разрешил себе что-то «не полезное». В таком случае никто не добьется правильного результата и путь к конфликту не избежен.
Никогда не сравнивайте достижения
Если вы решили худеть вместе вам нужно ни в коем случае не забывать о физиологических различиях между мужчиной и женщиной. Общий поход к весам очень часто огорчает женщин, т.к. мужчины теряют лишний вес намного быстрее, чем дамы. Так же мужчины имеют волшебное свойство быстро переводить лишний вес в мышцы, и помагать поддерживать новый спортивный результат.
Поэтому, если у вашего любимого прогресс более заметен, не расстраивайтесь. Не забывайте о своих собственных целях и изо всех сил старайтесь достичь их, при этом не сравнивая друг друга.
Главное — золотая середина
Лучше всего не садиться на какую-либо строгую диету, а следовать всем правилам правильного питания или сбалансировать свое меню. Расчитайте необходимое кол-во калорий с учетом вашего пола, возраста и сферы деятельности. Например, офисный работник 25-35 лет при росте до 165 см расходует примерно 1700 ккал в день, без учета нагрузок в тренажерном зале. Поэтому не стоит принимать меньше 1500 калорий в день. Если будете кушать меньше, то ваш обмен веществ заметно замедлится. Кроме того, строгая диета приводит к потере не только веса, но и мышечной массы. Старайтесь кушать дробно и часто. Такие приемы пищи стимулируют обмен веществ и помагают похудению. А если расчитать правильное кол-во белков и углеводов, которое требуется именно для вашего организма, то такой режим питания поможет не только сбросить лишние киллограммы, но и правильно увеличить вашу мышечную массу
 Если ваша половинка не хочет худеть и утверждает, что его «все устраивает», то ни в коем случает не заставляйте его или ее переносить все тяжести похудения с вами. Пусть вашем девизом станет: «Вдохновление!». Станьте вдохновением друг для друга, и тогда вы сможете без проблем и конфликтов прийти к желаемой цели.
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Упражнение для двоих
Как выполнять: Исходное положение: Он: лежа на скамье, руки подняты вверх. Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера. Действие: Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи. Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины. Оба: Он – на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она – на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.
Кол-во повторений: 18 — 20
Кол-во подходов: 2-3
Работают: у нее – мышцы ног, у него – мышцы рук и груди.
|
ФИТНЕС РЕЦЕПТ
Запеканка с тунцом, сыром и картофелем
Ингредиенты:
Тунец 100 г
Картофель (очищенный и нарезанный) 150 г
Томатная паста 1 ст. ложка
Тертый обезжиренный сыр чеддер ½ стакана
Измельченный перец чили 1 щепотка
Итальянский специи 1 щепотка
Растительное масло
Приготовление:
Нарежьте и 10-20 секунд поджарьте картофель на смазанной небольшим количеством масла сковороде. Разогрейте духовку до 200С. Смажьте нежирным маслом глубокую емкость для выпечки и выложите дно томатной пастой. Сверху добавьте слои картошки, тунца, трав, перца и нежирного сыра. В той же последовательности добавьте ингредиенты еще раз. Выпекайте около 25 минут до достижения блюдом красивого цвета. Рецепт рассчитан на 1 порцию.
Питательная ценность (1 порции):
Килокалории 490
Белки 40 г
Углеводы 70 г
Жиры 8 г
|
