Ограниченное количество карт!

Свободная сетевая карта — дает возможность посещать любые тренировки в любом клубе «Малибу»

Сетевая карта на 2 месяца - 900 грн. /

567 грн./ 284 грн. в месяц вместо 450 грн.

 КУПИТЬ КАРТУ НА 2 МЕСЯЦА

Сетевая карта на 6 месяцев — 2700 грн. / 1440 грн. / 240 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ КАРТУ НА 6 МЕСЯЦЕВ

Сетевая карта на год — 5400 грн./ 2457 грн./ 204 грн. в месяц вместо 450 грн.

КУПИТЬ КАРТУ НА ГОД

Вопросы по условиям карт и оплате? Звоните! 0984387356, 0951949417 (Ирина)

НОВЫЙ ФИТНЕС-КЛУБ в КИЕВЕ!

Успейте приобрести по самой выгодной стоимости карты в Киеве до открытия!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Протеиновые блинчики

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1/4 чашки

Творог 1/4 чашки

Протеин 1/2 скупа

Яичные белки 1/2 чашки

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в форме для теста. Вылейте на горячую сковородку. Переворачивайте блинчики, когда края начинают становиться коричневыми. Подавайте с арахисовым маслом или бананами, которые сверху можно посыпать молотым миндалем.

Питательная ценность (1 порции): Ккал 268; Белки 35 г; Жиры 3 г; Углеводы 23 г

ФИТНЕС ЮМОР

Как сжечь 1000 калорий за пол часа?

Каждый человек, который приходил в фитнес центр с целью похудения всегда задумывается: как сжечь наибольшее количество калорий за наименьшее время? Безусловно, для хорошего результата нужно посещать зал регулярно и правильно питаться, но есть ли вид тренинга который поможет сжечь лишний вес намного быстрее?

И наш ответ: «ДА! Конечно есть!». Фитнес-индустрия не стоит на месте и с каждым днем делает все больше шагов вперед. Сегодня мы шагнули на принципиально новой этап, а именно: «Функциональный тренинг».

Что это такое?

Вся суть функционального тренинга в том, что всю тренировку вы прорабатываете движения, которые используете в обычной жизни: встаете и приседаете, перепрыгиваете и запрыгиваете, поднимаете и удерживаете вес в руках и т.д. Такой вид тренинга появился давным-давно, но ранее им пользовались только профессиональные спортсмены: фигуристы, метатели, бегуны, боксеры. Отголоском функционального тренинга можно считать привычный каждому спортивному центру пилатес в котором все упражнения выполняются в медленном темпе и включают в работу мышцы стабилизаторы, которые у людей тренирующихся в тренажерном зале практически не прорабатываются. Именно эти мышцы являются той необходимой базай с которой мы начинаем каждое наше правильное движение, стержнем всего корпуса и отвечают за баланс и равновесие.

Функциональный тренинг поможет вам сжечь как можно больше калорий т.к. он очень сильно влияет на нейроиндективный отклик (то как нервная и гормональная система реагирует на тренировку). Чем больше мышц прошли через отклик (возбудились), тем больше сжигается калорий, тем активнее растут мышцы, тем больше выделяются эндорфины

Функциональные тренировки делятся на 3 категории:

1. работа с собственным телом или гимнастическая тренировка

2. работа с внешними объектами или тяжелая атлетика

3. кардио или метаболическая тренировка

Именно такие тренировки, которые включают все группы мышц, а не только какую-то изолированную лучше всего влияют на ваше здоровье. Развивают полезные навыки и помогают справляться с тяжелыми ситуациями в повседневной жизни. Вы становитесь сильными, выносливыми и получаете красивое тело — выгода на лицо.

Как правильно тренироваться?

Специалисты функционального тренинга предлагают две модели тренировок:

1. пять дней тренировок + два выходных

2. три дня тренировок + один выходной

Наиболее эффективной считается вторая система тренировок, т.к. помогает мышцам регенерироваться и активнее работать на похудение.

Тренироваться нужно до получаса не более 30 минут  — это та самая критическая зона, когда вы работаете чрезмерно и подвергаете стрессу ваши мышцы.

Если вы решили стать на стезю функционального тренинга, то обязательно посоветуйтесь с тренером и предварительно составьте программу. Если вы хотите обучаться функционалке в группах, то обратитесь к групповому тренеру и расскажите о ваших особенностях и возможных травмах. Тренер должен быть готов заменять некоторые упражнения, а так же давать вам советы на протяжении тренировки.

P.S. В фитнес-клубах МАЛИБУ стартует набор на группы по функциональному тренингу. Стоимость для первых пяти — всего 150 грн/месяц!

Звоните и регистрируйтесь!! 0984387356, 0951949417  (Ирина)

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Приседания с подъемом на полупальцы

Как выполнять: Исходное положение. Стоя, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, руки выведите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение и в финальной точке движения сразу же поднимитесь на носки.

Кол-во повторов: 10-15

Кол-во подходов: 3 — 5