Диагностика варикоза и сколько калорий сжигает велосипед? Выпуск №12

Измельчите в блендере морковь, апельсин, яйца и отруби. Сформируйте шарик, внутрь положите сухофрукты. Можно также смолоть начинку вместе с остальными ингредиентамию Получившиеся прянички выложите на лист пергамента или силиконовый коврик. Отправьте в духовку на 20 минут. В результате должны получиться сладкие, вкусные и сочные лакомства без сахара.

Питательная ценность (на 100 грамм):

Ккал 110,08

Белки 5.9

Жиры 2.94

Углеводы 15.7

ФИТНЕС ЮМОР

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Разгибание рук в наклоне

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте разгибания рук с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы локти не смещались и спина оставалась ровной. После 25-30 повторов зафиксируйте руки в верхнем положении на 15-20 секунд.

Количество повторов: 25 — 30

Количество подходов: 3 — 4

Работают: трицепс

Так сколько же калорий сжигает велосипед?:)

За окном все ярче светит солнце, поют птички и дует теплый ветер. Почему бы не использовать все это для получения стройного тела и красивых бедер? Как? Очень легко! Выкатывайте своего железного друга — велосипед.

Еще несколько лет назад британские ученые доказали, что с велотренажером или велосипедом удается похудеть намного быстрее, чем с другими тренажерами и именно тогда придумали специальные программы тренировок, как сайклинг и спининнг. Мода на них разлетелась по миру невероятно быстро, но все же самостоятельное похудения на свежем воздухе остается в приоритете.

Почему велосипед помогает худеть?

С железным другом похудеть очень легко, обычная 30-ти минутная прогулка в среднем темпе поможет вам сжечь более 250 ккал. А если еще в дни прогулок соблюдать режим питания или хотя бы отказываться от сладкого, мучного, жареного и жирного, но можно избавится от 500 — 800 ккал. Если ввести себе привычку тренироваться так три дня в неделю, то уже через месяц вы увидите и почувствуете заметные результаты.

Так же велосипед по своей специфике — это отличная кардио нагрузка. Он сможет помочь вашему телу принять необходимый рельеф (особенно это касается икр и бедер). Но это не значит, что вы не подтяните остальные части тела. Во-первых во время езды и удержания равновесия очень хорошо работает пресс, а во вторых легко поддерживать в тонусе руки и плечи, т.к. «двухколесного коня» еще нужно каждый раз выносить и заносить из квартиры и обратно.

Вело прогулки положительно влияют на сердечнососудистую систему, ускоряют обмен веществ и снижают нагрузку на суставы. Так же подобные тренировки на свежем воздухе, как и в тренажерном зале поднимают настроение и выбрасывают в кровь гормоны радости, а с ними совсем не хочется закусывать тренировку чем-то сладеньким.

Какой нужен велосипед и что надеть?

Если вы все же решились на покупку велосипеда, то вам нужно основательно подойти к его подбору соответственно вашим целям и задачам. Если вы планируете спокойно и размеренно разъезжать по парку, то вам нужен «круизер» или обычный уличный велосипед. Он очень простой в управлении и удобен для таких видов прогулок. Но если вы хотите не просто приятный бонус, а настоящий тренажер, то вам лучше покупать гибрид — этот велосипед отличается тонкими колесами, с большим количеством скоростей, передач и хорошей амортизацией. С таким можно и по ровной дороге, и по брусчатке, и по пригоркам.

Ваша цель — похудение? Тогда накручивать педали придется не меньше 30 минут (необходимое время для запуска сжигания калорий), поэтому одеваться нужно как можно удобнее именно вам. Ваши движения не должны стеснять узкие штаны и неудобная футболка все должно быть средне свободным — не слишком, что бы вам мешать. Очень важно, что бы обувь была хорошо зафиксирована на ноге и была с плотной подошвой. Если это ваш первый опыт катания на велосипеде, то советуем обзавестись шлемом наколенниками и плотными перчатками для кисти руки.

Как похудеть?

Перед прогулкой не следует плотно кушать, но и выдвигаться совсем голодным так же не стоит. Самый удобный вариант это перекусить за час до прогулки чем-то с высоким содержание белка — не жирный творог, йогурт или кефир. Обязательно нужно взять с собой бутылочку негазированной воды, что бы предупредить обезвоживание, и периодически попивать ее маленькими глоточками.

Кататься на велосипеде на улице или же заниматься сайклингом в фитнес-клубе нужно регулярно. Для этого не обязательно крутить педали часы на пролет, нужно выделить всего 30 — 40 минут три раза в неделю. Через месяц вы уже заметите результаты и если захотите достичь большего, то просто нужно немного усложнить свою программу.

Существуют два самых эффективных варианта тренировочных программ на велосипеде это: интервальная тренировка или короткий спринт. В первым случае вам нужно по времени менять дорогу (ровная и пригорок) или же менять скорость, но при такой нагрузке для хороших результатов нужно кататься 1 — 1,5 часа. Во втором случае нужно советоваться со специалистом и писать программу тренировки, т.к. нужно ездить сидя и стоя, в низ и в гору, быстро и медленно. Но какой бы вариант вы не выбрали начинать нужно всегда с растяжки (5 — 10 минут), для того что бы избежать травм и резких болей в мышцах.

И самое важное — это то, что вы должны помнить — не зависимо от выбора стиля тренировки, — самая результативная нагрузка, та, которая приносит вам удовольствие.

Занимайтесь спортом в удовольствие!