Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный массаж за 69 грн.

Узнать больше

СКИДКИ И АКЦИИ

Новая скидочная программа от «Малибу»!

Подробнее — здесь

НОВОСТИ 

10 марта — СТАРТ новой уникальной программы похудения «Я Могу»

Стартовала новая программа «Домашнее похудение». Вписаться в программу можно в любой момент

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

Ингредиенты:

Куриная грудка 1 штука

Йогурт/кефир/сливки 250 г

Сыр 50 г

Приготовление:

Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите. К филе добавьте йогурт/кефир/сливки, хорошенько перемешайте и убавьте огонь. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится — можно подавать к столу.

Питательная ценность: 112 кКал на 100гр

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Убираем «Ушки» на бедрах

Как выполнять: Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

Кол-во повторов: 10 — 15

Кол-во подходов: 3 — 4

Работают: мышцы бедер, ягодиц, спины

ФИТНЕС ЮМОР

Целлюлит. 4 простых правила, как избавиться от целлюлита? 

Сезон купальников, мини-юбок и коротких шорт совсем скоро и поэтому каждая женщина рано или поздно начинает готовится к приятному и теплому времени. В наши дни все больше популярными становятся приемы похудения в домашних условиях, особенно борьба с целлюлитом. Многие из нас крутясь возле зеркала с ужасом шепчут: «Неужели у меня есть целлюлит?». Если вы не хотите шептать страшилки, мы расскажем вам, как избавиться от целлюлита.

Для начала нужно уточнить один важный момент: Целлюлит возникает не быстро и еще медленнее проходит. Если вы решили с ним бороться, то запаситесь спокойствием и терпением. Но если следовать правильным советам, то можно быстро как избавиться от целлюлита, так и похудеть дома.

Целлюлит — не всегда = полный человек. Этим могут страдать и очень даже стройные и молодые девушки. Если вы заметили на своих стройных ножках «апельсиновую корку», то это значит, что в вашем организме нарушен гормональный баланс. Но не стоит боятся этого диагноза — на самом деле это всего лишь косметический кожный дефект или подкожные жировые отложения. Чаще всего причиной целлюлита является неправильный образ жизни. Поэтому мало побороть его один раз и верить в то, что больше он вам не светит, нужно учиться правильно питаться и работать над собой, а так же тренироваться. При этом тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе (в прошлых наших статьях мы рассказывали о том, как правильно планировать домашние тренировки и оборудовать импровизированный тренажерный зал). Поэтому если вы решаетесь на это борьбу, то начинаем соблюдать антицеллюлитные правила  уже сегодня с первыми весенними днями. 

Правило № 1 Разнообразьте свой рацион правильными и интересными продуктами

Возможно вы с погрустневшим лицом скажите: «Ну вот, опять диета?», а мы с радостным ответим — «Вовсе нет!». Для борьбы с целлюлитом, да и в общем для похудения дома, вам не нужно садиться на строжайшую диету, нужно всего лишь немного ограничивать себя и потреблять некоторые обязательные полезные продукты. Перестаем пить крепкий алкоголь, газированные напитки и кофе, заменяем их свежевыжатыми соками, водой без газа и зеленым чаем. После пробуждения стараемся выпивать ложку оливкового масла — это восполняет недостаток витамина Е в организме. Разбавляем рацион продуктами, которые содержат много лецитина (например, яйца); кушаем жирные кислоты (разнообразные виды рыбы и орехов) и овощи богатые противовоспалительными веществами (шпинат или брокколи).

Старайтесь как можно больше проводить время с мужчинами особенно за приемами пищи. Британские ученые доказали, что за обедом с мужчиной мы заказываем и съедаем на 40% меньше, чем за болтовней с подругами.

Правило № 2 Составляем план домашних тренировок

Вместо безумно занимательных разговоров с подругой по телефону уделите эти 15 минут старому, доброму кардио. Такой вид нагрузки прекрасно снижает процент жировой ткани в организме, а так же подтягивает и придает красивую форму ягодицам и ногам.

Также доказано, что отличным фитнес-направлением в борьбе с целлюлитом являються йога и пилатес — базовые упражнения таких статистических тренировок как нельзя лучше помогают скорректировать ваши проблемные зоны. Единственная проблема: кардио или статика дома  в одиночестве очень скучная и не интересная вещь. Поэтому, что бы похудение дома было интересным и что бы вы не зевали при аэробных нагрузках воспользуйтесь видеоуроками домашних тренировок. Или дружно идем все в фитнес-клуб — там Вам точно не дадут заскучать!

Также старайтесь каждое утро делать зарядку, в которой максимум внимания уделяете бедрам, ногам и ягодицам. При таком режиме домашних тренировок вы очень скоро и эффективно поборите целлюлит. Но если уж очень тяжело встать с кровати на 15 минут раньше, то старайтесь делать зарядку «для ленивых»: в положении лежа напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы в 3 подхода по 30 раз.

Правило № 3 Ежедневный контрастный душ и антицеллюлитный массаж

Сразу же после тренировки бежим в душ. С терпением и смелостью принимаем контрастный душ. Он очень полезен не только для борьбы с целюллитом, но и в целом для организма. Такие водные процедуры улучшают кровообращение, что способствует большему притоку воздуха к тканям. Для борьбы с нашим недугом очень полезно массировать бедра и ягодицы хорошей струей воды постоянно меняя температуру. Так же стоит приобрести специальный массажер или же просто очень жесткую щетку, которая поможет вам хорошенько промассажировать проблемные места.

После душа обязательно уделите несколько минут массажу с использованием специального масла или крема. Но если такового нет — не стоит тратить на него последние деньги просто воспользуйтесь обычным кремом для тела, он, конечно не настолько эффективен, как специальное средство, но при регулярном использовании тоже будет помогать. Только не думайте, что можно питаться как попало и не тренироваться, а намазаться чудо-кремом, и целлюлит уйдет. Увы, пока волшебник такой не родился, и нас спасет только комплексный подход.

И Конечно же, если у Вас есть возможность пройти курс антицеллюлитных массажей у специалиста — это даст наибольший эффект. Но, опять таки, корректируйте свое питание и уделите время тренировкам. Один массаж тоже даст очень краткосрочный эффект.

Правило № 4 Спокойствие и только спокойствие

Старайтесь не переживать по пустякам и не впадать в затяжные депрессии. Целлюлит очень любит грустных и вялых людей, т.к. такие чаще всего уделяют мало внимания себе, своему внешнему виду и питанию.

Так же не стоит переживать, если эффект от ваших тренировок не появится через два дня. Напомним то, что сказали в начале: «он уходит очень медленно», как назойливый екс-бойфренд, поэтому нужно не терять запал и следовать вашей цели до конца. Ведь на финише вы получите не только избавление от целлюлита и похудение, но и очень свежий и похорошевший вид, а это значит все составляющие правильного начала теплого времени года!

СКИДКИ И АКЦИИ

Новая скидочная программа от «Малибу»!

Подробнее — здесь

НОВОСТИ 

10 марта — СТАРТ новой уникальной программы похудения «Я Могу»

 ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Ингредиенты:

Ржаной хлеб 6 кусочков

Огурец 1 шт.

Луковица 1 шт.

Вареное яйцо 3 шт.

Копченый лосось 120 г

Несладкий йогурт 1-2 ч. ложки

Приготовление:

Нарежьте хлеб ломтиками, можно — с помощью фигурных формочек для печенья. Огурец натрите на средней терке, лук порежьте полукольцами. Яйца также нарежьте мелкими кубиками и смешайте с йогуртом. Из рыбы выньте косточки и порежьте пластинками. На каждый кусочек хлеба сперва выложите огурец или лук (несколько бутербродов можно сделать с огурцом, а несколько — с луком), потом яйца, затем кусочки лосося. Во время сборки бутербродов надо утрамбовывать каждый слой руками, чтобы начинка не развалилась.

Питательная ценность: 112 ккал на 100 г

УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

Опускание ног по одной

Как выполнять: повторите предыдущее упражнение, опуская попеременно по одной ноге. Выполните 15-30 повторов на каждую сторону.

ФИТНЕС ЮМОР

Тренировки в домашних условиях, или как похудеть дома?

На улице начинает теплеть, а это значит, что сезон приталенных платьев и открытых купальников совсем скоро. Вы твердо решили менять свою жизнь, но в современном мире, к сожалению, это сделать очень тяжело. Работа, дом, дети, семья, и времени на себя остается все меньше. Что же выбрать —  тренажерный зал, фитнес-клуб и бежать туда утром и вечером, или начать полноценные тренировки в домашних условиях?

Тренировки в домашних условиях имеют свои плюсы и минусы: вы экономите время на передвижение по городу и деньги на абонементы в фитнес–центр, но, не экономите на приобретении спортивного инвентаря. Хорошо, что вы проводите больше времени дома, плохо — недостаточно места. Положительные и отрицательные стороны можно рассматривать по разному, но самое главное — это ваши желания и цели.

На самом деле на паре квадратных метров вы можете выполнять миллионы упражнений для похудения. Всевозможные обычные и модифицированные приседания, наклоны, подъемы, выпрыгивания, сгибания, выпады и т.д. Все это в разном темпе, меняя кол-во подходов, повторений и по возможности вес. Не обязательно тратится на дорогие гантели, бодибары или степ. Можно включить фантазию и использовать вместо них книги, предметы мебели, подоконники, диваны, дверные косяки, стены. А если сделать дома небольшой турничок и все же приобрести пару гирь и эспандер, то у вас в гостиной уже нарисовался полноценный спортивный зал.

Людей, которые тренируются дома условно разделить на несколько категорий:

• Новичок.

  Не решается прийти в зал, потому, что стесняется своего телосложения и считает себя недостаточно сильным.

• Атлет.

  Человек, который занимается на «продвинутом» уровне, но не имеет физической возможности посещать зал из за нехватки времени или финансовых трудностей.

• Находчивый.

  Спортсмен, который оборудовал у себя дома импровизационный зал и полностью удовлетворен содержанием и формой домашних тренировок.

• Одиночка.

  Крайне редкий случай, но это абсолютно асоциальные люди, чурающиеся общества Такие люди скорее будут заниматься похудением дома, но в отличии от «находчивого» им сложнее оборудовать для себя место.

При этом многие не понимают, что фитнес клуб – это клуб единомышленников, место, которое обладает неповторимой аурой и пропитанное самим духом спорта. Рано или поздно, но каждый увлеченный новичок становится увереннее в себе и приходит сюда. Если вы  не понимаете разницу похудения в зале и дома, то подумайте, где вам больше нравится смотреть фильм — в кинотеатре или дома? ужинать в ресторане или на кухне с одинаковым меню? По сути, действие и результат один и тот же, но сам процесс очень отличается.

Но ни в коем случае не нужно думать, что тренировки в домашних условиях — это пустой звук. На самом деле — это невероятная возможность тренировать свое тело и силу воли. Попробуйте следовать нескольким простым правилам, что бы не «сломаться» и искоренить минусы:

• Боритесь с главным врагом — ленью. Мотивируйте сами себя
• Сосредоточьтесь на вашей цели. Дома много отвлекающих факторов: ваши домочадцы и соседи, интерьер, рутинная работа, недоделанные дела. Не поддавайтесь!
• Серъезно планируйте время и место для похудения дома. Составляйте программу, ведите ежедневник.
• Подбор упражнений на дому часто бывает непрофессиональным. Хорошо, если вы имеете возможность заниматься по видео-урокам или у вас есть спортивные навыки. Не стоит впопыхах делать все подряд.
• Подготовьте свой дом к занятиям спортом (как минимум — нужен коврик:)).

Если нет возможности на данный момент посещать зал — придумывайте тренинг сами, покупайте обучающие диски, включайте фантазию. Но ни в коем случае не запускайте себя. Восстановление бывает сложным, а иногда даже не возможным.

Всеукраинская сеть фитнес-клубов «Малибу» специально для тех, у кого нет возможности посещать фитнес-клуб, разработала домашнюю программу похудения, которая включает в себя: тренировки в домашних условиях, направленные на похудение; систему правильного питания и работу с Вашей мотивацией. Впишитесь в программу сегодня и Вы получите бесплатно:

1. Начальный комплекс тренировок в домашних условиях от ведущих тренеров сети

2. Рекомендации по правильному питанию от наших welness-консультантов

ВПИСАТЬСЯ В ДОМАШНЮЮ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ